8455澳门游戏春节聚餐High吃不发胖

by admin on 2020年2月15日

摘要:春节大餐让每个人都吃得不亦乐乎,一些处于减肥中的MM们却感到无尽的烦恼,如何才能High吃不发胖呢?今天就为大家带来几个简单的方法,让你春节期间尽情享受美味!

应酬聚餐是现代社交的一种方式,而经常性地参加宴会容易导致发胖。但其实只要你注意一些饮食小细节,减肥也可以照常进行哦!下面小编给你介绍8个饮食减肥方法,让你在保持社交生活的同时也能健康享瘦哦!

每逢佳节胖三斤,

春节大餐让每个人都吃得不亦乐乎,一些处于减肥中的MM们却感到无尽的烦恼,如何才能High吃不发胖呢?今天就为大家带来几个简单的方法,让你春节期间尽情享受美味!

1、宴会前先吃点东西

端午节假期开始了,

一.聚餐前小技巧

如果你要参加的宴会是在晚上7点举行,那最好就是在下午5点左右吃一些饱腹的低热量的食物。参加宴会之前可以选择吃一些新鲜的蔬菜沙拉或者是全麦面包。这些食物都含有丰富的纤维素,对增加饱腹感有很大的作用。这样能帮助你减少饥饿感,降低食欲,可以避免你在宴会的时候吃得过多。

完美假日里的大鱼大肉,

餐前水果

另外,许多新鲜水果一般都含水分多、纤维素多、热量低,有助于增加你的饱腹感。我们常吃的饱腹水果有:苹果、梨、西柚、草莓、樱桃等。

还有懒散生活多么美好~

随时在包包里放一袋小苹果或其他健康点心,并在朋友进餐馆前先吃一个。这样做不仅可以解决你的饥饿问题,而且可以提醒自己注意的饮食。

2、聚餐时多喝水

餐前喝汤

聚餐的时候尽量多喝水,当然,这里指的不是高热量的果汁或者酒精之类的饮品。多喝白开水,如果觉得水的味道过谈的话,可以添加一些柠檬片。多喝水能让你减少饥饿感,可以有效避免聚餐时进食过多。

无数超级大餐拉开序幕,

在开餐前叫一碗清汤,聚餐前喝汤,让你在进餐时不会超量。

3、实行自我控制

各种聚会、应酬即将开始,

春节减肥难免诱惑多多,重视这些聚餐小技巧能让你更好地执行新年快速减肥计划哦。

想要减肥,但是宴会上的美食太多,总是控制不住自己的食欲吗?不要让你那过盛的食欲破坏了你的减肥计划。你可以通过自我催眠的方法来控制食欲,比如把甜食想成身上的肥肉,想到肥肉过多就会造成身材变形,这个时候你应该也不会那么想要吃它了吧!

但这些都是身材的“致命毒药”,

二.细嚼慢咽防止吃多

4、餐前小吃要健康

很容易就一口吃成大胖子……

春节期间一般都是慢慢的一大桌子的食物,这个时候为了避免不受控制一下子吃太多,最好的方法就是细细咀嚼食物,不但可以让你保持优雅的进食姿态,还能让大脑及时接受到你吃饱了的信息,减少肠胃的负担,帮助代谢正常,避免因为囫囵吞枣而吃进过多的热量,细嚼慢咽不只对春节聚餐减肥有帮助,它在任何时间点都能用到的减肥技巧。

餐前小吃会让你摄入过多的脂肪和热量,选择热量较低的小吃能帮助你控制热量的摄入。更好的选择是,宴会开始之前先喝水,然后跟朋友多聊聊天,而不要总是把注意力集中到食物上。

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三.饭后步行

5、慢慢吃

吃完美味的大餐要注意不能立即坐下哦!饭后不要马上坐下也不要马上站起,稍做休息10分钟,之后再简单运动下,哪怕只是站立一会儿也是好的,如果你愿意最好能够溜达15分钟,可促进食物消化,并能消除刚进食完的胃胀感觉。

聚餐期间,减慢吃东西的速度,每一口的咀嚼都会让你更加地品尝到食物的美味。不要狼吞虎咽,这样不仅会让你吃得更多,还会让你在朋友面前留下不好的印象。吃东西的时候要保持淑女风范,要吃得慢、吃得少。这样既能保持你的好形象,也能减少热量的摄入。

端午节如何吃大餐?

四.少饮酒

6、注意酒精摄入量

管住嘴,不能放纵食欲

春节聚餐总免不了推杯换盏,但是酒精的热量很高,仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物,与体内的脂肪和蛋白质想结合,不仅推迟了脂肪的燃烧,还造成更多的脂肪储存在你体内。所以,小编建议,春节聚餐时,尽量避开鸡尾酒和啤酒,葡萄酒,选择果汁、低糖汽水,有时候实在是难以推脱,你就选择还具有美容功效的葡萄酒。

参加宴会的时候,喝酒是必不可少的。当你正跟朋友聊得如火如荼,酒杯也往往呈爆满状态。但是,每克酒精内含7个卡路里,被迅速吸收后身体会第一时间把酒精的卡路里消耗,因而阻碍了燃烧体内本身脂肪而导致肥胖。所以要适度喝酒,小口一点地喝,这样能减少卡路里的摄入。

一般聚餐都是长时间不见的亲朋好友,出来聚餐都是大口吃肉大口喝酒的。健友们思想上千万不能松懈,要经的起食物的“诱惑”,不然这顿饭的卡路里,一个星期的锻炼都白费了。所以,一定要管住自己的嘴,千万不能敞开了吃。

五.喝绿茶

7、有选择性地进食

绿茶中含有儿茶素,能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧,刺激你身体的新陈代谢,加快减肥的速度。而绿茶中含有的咖啡因,可以刺激中枢神经系统,并释放血液中的脂肪,使身体的脂肪作为燃料使用。绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的甘油三酯。

想要在聚餐的时候减少摄入热量,就要在选择食物的时候下点心思了。多选择健康低脂的、体积大热量少的以及吃起来较费劲的食物,这些食物能帮助你减少热量,避免热量囤积而造成肥胖。

荤素搭配要平衡

8、饭前喝汤很重要

一般大餐总是一大桌十几道菜,因此,最好的方式是每道吃一两口即可,如此十几道吃下来,才不至于过饱难受,消化不良。另外,应注意食物的均衡,吃大鱼大肉之际也不要忘了吃一些青菜及五谷根茎类。

饭前一喝汤能使食欲中枢兴奋下降,食量就自动减少1/3。而饭后喝汤会把胃撑大,又加上汤的脂肪、热量高,所以越喝越胖。所以,餐前喝汤对避免热量摄入过少有很大的帮助。

肉类是春节必备的“硬菜”,应注意种类和食用量,建议优选鱼虾类。鱼虾类脂肪含量低,且含有较多不饱和脂肪酸;禽类脂肪含量也较低,其脂肪酸组成也优于畜类脂肪;其次是畜类瘦肉,脂肪含量低,铁含量丰富;应控制肥肉摄入。

除了蔬菜类,应当注重谷类、杂豆、薯类食物的摄入,这些食物富含的膳食纤维、B族维生素等,对健康更有利,更重要的是,可促进肠道蠕动,预防便秘。

进餐顺序要讲究

用餐之前的你,一般会处于饥饿的状态,如果直接开吃可能难以控制食量。餐前喝一碗营养丰富、低热量的清汤,鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤都是非常不错的。因为饭前先喝汤,可以产生饱胀感,减少主食的摄入,这样你在用餐时就不会吃的太多高热量的食物。

把蔬菜放在进食顺序的第二位,因为它相对热量较低,而且大多数深绿色蔬菜富含膳食纤维,能直接进入我们的肠道,促进消化和增加饱腹感。

这时你的胃已经快要半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,最后再适当吃些主食。这样的进食顺序,可以让热量的摄入较低,同时还能让我们的营养摄入更加均衡。

进餐速度要控制

细嚼慢咽不仅是优雅的象征,更是有利于控制食量、保持体形。即使一口吃得不多,但只要细嚼慢咽,让食物在口中停留的时间越长,越能得到饱胀感。

有科学实验显示,人的血糖值从开始吃饭15分钟后上升,30分钟达到峰值,当血糖达到峰值的时候,大脑相应的神经中枢就会反馈出“吃饱”的信号给肠胃,使食欲降低,停止进食活动。

如果吃得太快,血糖还来不及升高,大脑信号来不及反馈之前就已经进食了过量的食物,久而久之容易导致高血糖、高血脂、肥胖等疾病的发生,也会加重肠胃的负担引起肠胃疾病。

酒水饮料不贪杯

春节期间最容易喝多,高兴之际,饮一杯酒,怡然自得,乐在其中。但小心酒也是高热量的食物啊,酒类热量的多少顺序:啤酒、日本酒、烧酒、威士忌酒、白兰地、伏尔加。酒喝多了不仅身体难受,还会发胖,小心不要贪杯哦~~

碳酸饮料含有大量的糖分,热量高不说,还会增加你对食物的欲望,必须坚决摒弃!另外含糖的罐装饮料也要小心,很多都是勾兑出来的。建议大家可以DIY一大壶花草茶,比如柠檬蜂蜜茶,生姜乌龙茶什么的,口感不错热量也低得多。

辅助代谢食物要多吃

酸奶富含乳酸菌,能帮你调整大餐过后的肠道环境,促进食物消化、加快代谢。另外、酸奶还能抑制内脏脂肪的积聚,排走体内毒素,是辅助代谢的一大法宝。

木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸,木瓜中还含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,有健脾消食的功效。

普洱茶也是餐后帮助代谢减肥的一个利器呢,一杯普洱茶中含有茶多酚、维生素C等多种有效成分,协助脂肪分解和消化。除此之外,普洱茶中的咖啡因还能帮助增强身体燃烧脂肪的能力。

适当增加运动量

吃完大餐后,胃还处在消化中,如果立刻散步会导致胃痛、功能性消化不良。所以餐后休息半个小时再适当增加运动量会很好,这个时候胃的消化已经基本完成,血液的需求量降低,适当的运动可以帮助身体促进胃部的蠕动,加快能量的消耗。

另外,计算一下吃进去的热量,如果热量摄入的过高,那么大餐过后的第二天一定要增加运动量把它消耗掉,像跑步、跳绳和健美操都是较有效的排汗耗能运动。

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