躺着都中枪,你所不知的睡眠与肥胖的惊人关系!

by admin on 2020年2月15日

摘要:大部分人都只关注到控制自己的饮食和加强锻炼进行瘦身,可每日最基本的睡眠,却因为工作的压力及不健康的生活方式而变
得不再正常。那么睡眠和瘦身之间究竟有什么关系?

845566网址,酷暑难耐的七月如期而至,各种热裤,吊带纷纷登场,无奈胖胖肉肉的你只能尴尬的露出小肚腩,大粗腿
。信誓旦旦的减肥誓言,就像渣男的承诺一样,永远无法兑现。你总是说自己吃的也不多啊,奈何还是这么胖?其实长的胖不胖不仅和吃的多少有关,还可能是因为你的睡眠不足。

滕振国,塔罗牌占卜大师:taluo33,迷羊 甜蜜的罂粟

现代社会中,生活水平不断提高,生活节奏不断加快,不健康的生活方式使人们逐渐失去了姣好身材。大部分人都只关注到控制自己的饮食和加强锻炼进行瘦身,可每日最基本的睡眠,却因为工作的压力及不健康的生活方式而变得不再正常。那么睡眠和瘦身之间究竟有什么关系,不充分的睡眠为什么会导致肥胖,下面小编给大家介绍睡眠不足也会变胖的原因。

845566网址 1

吃太多和运动少会发胖这些我们都知道。但除此之外,很多你从没留意过的细节也有可能是让你体重一天天增加的幕后真凶。这些坏习惯或小细节如果没有修正,不单减肥大计事倍功半,还有可能增大反弹几率。所以,赶快了解一下你不知道的隐形肥胖凶手吧。

1.睡眠不足让生长激素分泌减少。一般而言,会影响人体代谢率的生长激素在晚上11点到1点之间大量分泌,熬夜会降低激素分泌进而影响基础代谢率。基础代谢率降低,进食后过剩的热量很容易就转变成脂肪堆积在体内。

以前一直有一种说法:身体胖是因为睡得太多。但最新一项研究有了惊人的发现:每晚睡眠不足五六个小时的成年人,其超重的风险更高。在儿童中,每晚睡眠不足10小时的也跟体重增长有关。想想真的是让我们躺着都中枪啊!

845566网址 2

2.睡眠不足抑制瘦素分泌。瘦素这种能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白质激素,对控制体重来说当然多多益善。但当睡眠时间不足时,不但会抑制瘦素分泌,还会增加饥饿素的生成。瘦素缺乏的状态下,对易导致发胖的高醣类食物会特别难以抵挡。有研究表明,睡眠不足者平均每天会多吃350至500卡热量,大约20天就会胖1公斤,一年就会多出将近20公斤。要消耗额外的20公斤热量有多难?知道你为什么瘦不下来了吧。

那么睡眠究竟是怎么让我们长胖的呢?

想要瘦,必须得清楚自己肥胖的原因才好对症下药。除了吃太多或运动少,接下来要介绍的3大隐形肥胖凶手你就未必知道了。首先第1条,睡不饱赘肉就会找上门。繁忙的上班族和通宵党赶紧竖起耳朵,深入了解一下吧。

3.睡眠不足增加生理压力。长期的睡眠不足会导致生理压力增加,进而引发身体慢性发炎反应。如果身体启动保护机制,会开始蓄积水分并储存能量,于是造成了水肿及脂肪合成增加的现象,体重当然会上升。

睡眠不足让生长激素分泌减少

隐形肥胖凶手 1:睡不够

解决方法:适量的睡眠才有助于健康。最好的解决方法是每天增加30分钟以上的有氧运动,可以有效增加基础消耗率,使身体由内到外的振奋起来,睡眠不足的朋友要注意早睡早起,尽量不要熬夜,如果熬夜了要想办法在碎片时间内补眠。

一般情况下,会影响人体代谢的生长激素在晚上11点到1点之间会大量分泌,如果此时你还在熬夜那么就会降低激素分泌的速度进而影响到基础代谢率。如果基础代谢率降低,进食后过剩的热量很容易就转化成脂肪堆积在体内。

睡得晚起得早是许多都市人的生活常态。在我们的想象中,这么早起贪黑,身体消耗大肯定会累瘦的吧。可科学研究证实,睡眠不足确实与肥胖有高度的关联性,但与想象中不同的是,睡眠时间短,会使肥胖相关基因更容易发挥作用,让身材一点一滴不断膨胀,睡眠时间延长,则可以抑制肥胖基因。3个原因让睡眠不足导致肥胖,看完之后你还要坚持熬夜的坏习惯吗?

845566网址 3

①睡眠不足让生长激素分泌减少。一般而言,会影响人体代谢率的生长激素在晚上11点到1点之间大量分泌,熬夜会降低激素分泌进而影响基础代谢率。基础代谢率降低,进食后过剩的热量很容易就转变成脂肪堆积在体内。

睡眠不足会抑制瘦素分泌

②睡眠不足抑制瘦素分泌。瘦素这种能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白质激素,对控制体重来说当然多多益善。但当睡眠时间不足时,不但会抑制瘦素分泌,还会增加饥饿素的生成。瘦素缺乏的状态下,对易导致发胖的高醣类食物会特别难以抵挡。有研究表明,睡眠不足者平均每天会多吃350至500卡热量,大约20天就会胖1公斤,一年就会多出将近20公斤。要消耗额外的20公斤热量有多难?知道你为什么瘦不下来了吧。

瘦素是一种能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白质激素,对控制体重来说自然至关重要。而人体最容易分泌出瘦素的时间是晚上10点到凌晨3点。但当睡眠时间不足时,不但会抑制瘦素分泌,还会增加饥饿素的生成。瘦素缺乏的状态下,对易导致发胖的高糖类食物会特别难以抵挡。因此,睡眠不足可能会增加你的食欲,从而增加进食量。

845566网址 4

睡眠不足容易增加生理压力

③睡眠不足增加生理压力。长期的睡眠不足会导致生理压力增加,进而引发身体慢性发炎反应。如果身体启动保护机制,会开始蓄积水分并储存能量,于是造成了水肿及脂肪合成增加的现象,体重当然会上升。

长期的睡眠不足会导致生理压力增加,进而引发身体慢性发炎反应。如果身体启动保护机制,会开始蓄积水分并储存能量,于是造成了水肿及脂肪合成增加的现象,自然而言,体重会跟着上升。

想要避免睡眠不足引起的肥胖问题并不难,把握2个原则即可。

845566网址 5

▲尽量在晚上11点前入睡。

减肥的良方竟然可以是睡觉,这可是很多人做梦都求之不得的啊,那么我们怎么样才能养成良好的作息规律呢?
睡前不要进食,因为吃撑的胃和饥饿的胃都会影响到我们的睡眠,要确保身体处于舒适的状态。睡眠需要“黑”环境,全黑的卧室会给身体传递出我需要睡觉了的信息,电子设备等尽量不要放在卧室。睡觉前可以使用庐山百草堂热敷蒸汽眼罩,闭上眼睛通过温润的热蒸汽,舒缓放松疲劳的眼睛,也拂去一天的疲惫,静静的享受当下舒适放松的状态,促进睡意。

▲每天睡足7-9小时。

845566网址 6

有失眠困扰的人群,睡前最好避免摄入刺激性食物,例如油炸物、甜食、辣椒、咖啡或茶等,也不要在睡前一个小时内进行激烈运动,以免精神过度亢奋。建议在睡前最好能放空脑袋,拒绝过度思考,也可在饮食上多下功夫。如全谷类、燕麦、糙米、鲜奶、优酪乳和坚果类等富含色胺酸的食物,可在体内合成助眠的褪黑激素;含有维生素B3的豆类、酵母、鸡蛋,则可以安定神经;菇类是能引发睡意的惰性食物,萝勒、薰衣草这类的香草有安定作用。睡前适当食入,注意不要吃得太饱,都有助于入眠。

845566网址 7

隐形肥胖凶手 2:家居环境

家里的摆设或布置也能影响体重?这可不是牵强附会,餐具、沙发、窗帘和你在家里生活的种种习惯都有可能是让你发胖的元凶之一。

①灯光、餐具影响食欲。昏暗的灯光、颜色鲜艳的餐盘都会让你在不知不觉中吃下更多的东西。因此,给餐厅选择明亮的灯光,使用冷色调的餐具也能让你降低食欲。

②房间杂乱也会发胖。英国《每日邮报》曾报导,美国心理学家Peter
Walsh的著作《瘦子房间的秘密》指出,屋子凌乱也会导致肥胖。这是因为住处可以反映主人的心态及身材,例如厨房凌乱常会出现糟糕的饮食习惯;运动鞋乱丢找不着的人一般很难坚持健身;在乱糟糟的房间里,不少人会边看电视边吃东西,食欲大增。因此,想要减肥前应该让屋子变得井井有条,告别不良生活习惯。

③空调是发胖帮凶。长期处于室温约20℃的环境里,人体的新陈代谢会变慢,能量消耗跟着减少,有致肥的机会。这种环境下,即使吃得少,食物依然变成脂肪堆积起来。这也是为什么久坐办公室易胖的原因之一。此外,处在常温环境下,身体的流汗机能很少有机会运作。流汗是带走体内毒素、消耗热量的好方法,身体不能正常排汗也是肥胖的原因之一。

845566网址 8

④灯光下入睡,变成躺着胖。人在灯光下入睡,会影响体内生长激素和瘦素等荷尔蒙的正常分泌。夜晚灯光可能导致荷尔蒙分泌量减少,从而造成生物钟紊乱,体重增加。这个结论是美国俄亥俄州立大学研究人员得出的。他们将老鼠分为两组,一组在灯光下过夜,一组在完全黑暗中过夜,两组老鼠的进食量和活动量完全一致。

2个月后,灯光下过夜的老鼠体重增加12g,另一组老鼠体重增加仅为8g。所以,想要减肥不仅要睡得早,还得注意睡眠环境的布置。

从上面4点可以看出,要想减肥,选择明亮的餐厅、遮光效果好的卧室、不滥用冷气这些细节都很重要。把屋子照顾得井井有条,才有可能让自身习惯变得节制规律,有效控制体重。

845566网址 9

隐形肥胖凶手 3:性格

减肥还和性格有关,难道有些人注定会变胖吗?美国心理协会一份长达50年的研究指出,天生神经敏感或欠缺责任心的人,体重常常处在大起大落的状态。研究更指出,性格较冲动的人平均体重比性格冷静的人超出22磅。这是因为性格冲动的人饮食习惯倾向于暴饮暴食和嗜好饮酒,这是他们肥胖的最大原因。因此,想要减肥,除了养成良好生活习惯外,还要懂得调节心理,保持平衡状态。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

网站地图xml地图