5个让你尖叫的睡前减肥法

by admin on 2020年2月14日

摘要:“想去运动减肥,可是没有时间……”其实,每天睡觉前就是一个绝佳运动时机。小编教你5个睡前减肥动作,躺在床上也能变瘦,MM们赶紧学习起来吧,不用再为每天没时间减肥而烦恼。

导语:一天的工作都在压力紧张中度过,久坐了一天双腿浮肿,只要你好好学习接下来的睡前减肥小妙招,这些问题都可以有效缓解,利用几分钟,轻松减肥又解压。

摘要:肥胖者们也没有时间减肥,想要缓解这些身体不适症状同时又可以减肥的话,就要学会睡前减肥小妙招,不仅能有效缓解您的病痛也可以让你保持美丽的身材。

想去运动减肥,可是没有时间其实,每天睡觉前就是一个绝佳运动时机。小编教你5个睡前减肥动作,躺在床上也能变瘦,MM们赶紧学习起来吧,不用再为每天没时间减肥而烦恼。

睡前减肥小妙招一、贴墙站立

一、贴墙站立

侧抬腿

贴墙站立,也就是我们平常说的“站墙根”,这种简单的方法不仅不会让人产生疲劳感,还可以有效消耗全身脂肪,同时紧实肌肤,促进新陈代谢,帮助提升睡眠质量。练习的时候要记住“三点一线”的核心动作要领,就是足跟、臀部、后脑勺,要三点一线尽量贴住墙根,膝盖、足跟并拢,双手放松自然下垂在身体两侧。

贴墙站立也就是我们平常说的站墙根,这种简单的方法不仅不会使人产生疲劳感,还能够有效消耗全身脂肪,同时紧实肌肤,加速新陈代谢,帮助提升睡眠质量。练习时要记住三点一线的核心动作要领,就是足跟、臀部、后脑勺,要三点一线尽量贴住墙根,膝盖、足跟并拢,双手放松自然下垂于身体两侧,但如果想要更快的瘦身速度,可以将双臂用力绷直贴于大腿外侧,同时保持全身肌肉的紧绷状态。

侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿绻起来。速度不要象她那么快,要慢些,不要猛滴把腿抬起来。别做错了,如果做完了,屁屁侧面不酸,你就没做对哦。这个每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿,也是做4组。

睡前减肥小妙招二、提臀运动

二、提臀运动

侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍酸酸的地方,放松肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20个就拍拍,再换另一条腿做侧抬腿。

提臀训练主要针对臀部还有大腿内外侧这些平时没办法得到充分锻炼的部位,能有效紧实肌肉,保持紧翘的臀部轮廓。练习的时候最好也是在就寝前,需身体平躺在床上,屈膝,双脚不必并拢,双手自然放到臀部两侧,掌心贴住床面。收腹提臀,缓缓把臀部往上抬起,继而缓慢放下,练习的时候要注意保持呼吸均匀,感觉臀部与大腿出现酸胀感为好,每天睡前拿出5到10分钟练习,一星期左右就能看到效果了。

提臀训练主要针对臀部以及大腿内外侧这些平时无法得到充分锻炼的部位,可以有效紧实肌肉,保持紧翘的臀部轮廓。练习时最好也是在就寝前,需身体平躺于床上,屈膝,双脚不必并拢,双手自然置于臀部两侧,掌心贴住床面。收腹提臀,缓缓将臀部向上抬起,继而缓慢放下,练习时要注意保持呼吸均匀,感觉臀部和大腿出现酸胀感为宜,每日睡前拿出5-10分钟练习,一周左右就可以看到效果了。

伸懒腰变瘦

睡前减肥小妙招三、腹部按摩

三、腹部按摩

在晚上21点后,一般人体的器官都进入了睡眠状态,此时喝的水多的话,让内脏又必须重新开始工作去消化运转,容易打乱身体生物钟,尤其是肾脏的负担变重,让浮肿加剧。因此睡前少喝点水,能维护身体的休息,保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。

腹部按摩是个不错的轻松减肥法,既不必运动,也不会挨饿,而且针对腹部顽固的脂肪非常有效。以肚脐为中心,手掌紧贴于腹部画圈按摩,每组100次,每天在入睡前坚持按摩3组即可。腹部按摩能够有效刺激腹部的经络,帮助提升脂肪代谢的速度,在按摩的同时,肠道的蠕动速度也会随之加快,在翌日清晨就能感受到轻松畅快的排泄感。

大肚腩小肚子藏不住,仰卧起坐实在难以坚持,节食减肥法也宣告失败,有没有轻松点的方法能够帮助瘦身呢?当然,腹部按摩就是个不错的轻松减肥法,既不必运动,也不会挨饿,而且针对腹部顽固的脂肪非常有效。

贴墙站立

睡前减肥小妙招四、足浴

贴墙站立瘦身法也就是我们平常说的站墙根,这种简单的方法不仅不会使人产生疲劳感,还能够有效消耗全身脂肪,同时紧实肌肤,加速新陈代谢,帮助提升睡眠质量。大美人舒淇就是靠这招保持好身材的哦。

别将足浴当做每天常规的足部清洁,正确的沐足方式能让减肥进程事半功倍。人的脚底聚集着各种重要穴位,每天睡前用热水做足浴不仅能刺激到这些穴位,促进消除疲劳,加快新陈代谢,促进末梢循环,还可以让排毒速度加快,各种影响身材的代谢垃圾可随着体循环还有体液快速排出体外,为减肥扫除障碍。足浴的时间不宜过程,通常20分钟左右即可,稍微发汗是正确的足浴方法,可以达到的最理想状态。

练习时要记住三点一线的核心动作要领,就是足跟、臀部、后脑勺,要三点一线尽量贴住墙根,膝盖、足跟并拢,双手放松自然下垂于身体两侧,但如果想要更快的瘦身速度,可以将双臂用力绷直贴于大腿外侧,同时保持全身肌肉的紧绷状态。在贴墙站立的时候可以同时进行提肛运动,这样能够更好的保持大腿和臀部的紧实度,避免臀部下垂走形。

睡前减肥小妙招五、全身浴

腹部按摩

不同于一般的淋浴,将整个身体浸入浴缸时,血液流通速度会因血管壁的扩张而迅速加快,继而全身肌肉以及脏器内的血液循环加快,更利于皮肤以及脏器的排毒,同时,温热的状态能够加速脂肪代谢的进程。在全身浴的时候水压会压迫着血管和淋巴,这样能够有效促进淋巴代谢,多余的水分和垃圾不见了,身体自然轻松不少。

以肚脐为中心,手掌紧贴于腹部画圈按摩,每组100次,每天在入睡前坚持按摩3组即可。腹部按摩能够有效刺激腹部的经络,帮助提升脂肪代谢的速度,在按摩的同时,肠道的蠕动速度也会随之加快,在翌日清晨就能感受到轻松畅快的排泄感。

在泡全身浴时,肌肤上的毛孔会由于温度的升高而打开,沉积在毛孔里的油脂还有垃圾也会随汗液排出,所因此,全身浴不仅有高效的减肥效果,还可以改善减肥时期各种原因引起的气色问题。

按摩淋巴

淋巴循环欠佳,会影响身体的排毒机能,容易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴,可以引导身体排出多余毒素和水分,不仅美容养颜,而且还可以加速分解脂肪,让你睡醒后发现浮肿不再,身型也会显得轻盈些。

淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上,因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟。

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