懒人睡前3组减肥操 快速瘦身又助眠

by admin on 2020年2月13日

2.双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒慢慢将身体放平,继续动作做20次。

1.脸朝上平躺,身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。双腿张开与腰同宽,脚指用力向下压。双手手心朝下,自然的放在身体侧边!

导语:近年来日本非常流行整骨减肥运动,只要你在睡前花上大概5分钟的时间去做做这一套骨盆减肥操,就可以很轻松地拥有S型好身材!睡前快速瘦身运动,get起来!

减肥塑身操一

减肥塑身操三

双手臂呈扇形张开,缓缓往耳边靠近,感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。

3.手臂画弓形慢慢放下,将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复A-C的动作3次。

减肥塑身操一

A. 膝盖直立

功效:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

功效:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

面朝上躺下,把一只脚的膝盖立起。这个时候要挺直身体。双手呈八字形展开,离开身体!

1.脸朝上平躺,身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。双膝张开与腰同宽,双手呈八字形展开,离开身体!

3.膝盖并拢保持七秒,腰部保持上挺,然后将膝盖并拢,继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松,回到A的姿势。重复此动作2-3次。

C. 手臂画弓形慢慢放下

功效:这组动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群,同时强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔!

导语:“想去运动减肥,可是没有时间……”其实,每天睡觉前就是一个绝佳运动时机。小编教你3个睡前减肥操,躺在床上也能变瘦,MM们赶紧学习起来吧,不用再为每天没时间减肥而烦恼。

睡前5分钟的轻松运动,不仅可以舒缓身体一天的紧张和压力,还能起到雕塑曲线的效果。就算单纯当作睡前伸展操也很好!

2.挺腰保持七秒,肩膀与脚体紧贴地板,腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉,此姿势维持七秒!

2.双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒慢慢将身体放平,继续动作做20次。

B. 挺腰保持7秒

减肥塑身操三

1.身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)

C. 膝盖并拢保持7秒

减肥塑身操二

动作:

动作4:放松助眠运动 1分钟

1.脸朝上平躺,身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。双腿张开与腰同宽,脚指用力向下压。双手手心朝下,自然的放在身体侧边!

减肥塑身操二

肩膀和脚体紧贴地板,腰缓缓往上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉,这个姿势维持7秒!

想去运动减肥,可是没有时间其实,每天睡觉前就是一个绝佳运动时机。小编教你3个睡前减肥操,躺在床上也能变瘦,MM们赶紧学习起来吧,不用再为每天没时间减肥而烦恼。

3.手臂画弓形慢慢放下,将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复A-C的动作3次。

动作1:瘦腰提臀运动 2分钟

摘要:想去运动减肥,可是没有时间……”其实,每天睡觉前就是一个绝佳运动时机。小编教你3个睡前减肥操,躺在床上也能变瘦,MM们赶紧学习起来吧,不用再为每天没时间减肥而烦恼。

功效:这组动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群,同时强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔!

上半身的大动作能刺激手臂后方的蝴蝶袖还有侧腹的肌肉。同时能刺激大胸筋,期待可达到美胸效果。不但可以加速血液循环,还可以消除肩膀的疼痛。

动作:

1.脸朝上平躺,身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。双膝张开与腰同宽,双手呈八字形展开,离开身体!

A. 脸朝上平躺

动作:

2.挺腰保持七秒,肩膀与脚体紧贴地板,腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉,此姿势维持七秒!

双手慢慢向上举,放到耳边。手指尽量伸展,同时进行腹式呼吸。

功效:这组动作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及侧腹的肌肉。同时可以刺激大胸筋,期待可达到美胸效果。不但能促进血液循环,还能消除肩膀的疼痛。

功效:这组动作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及侧腹的肌肉。同时可以刺激大胸筋,期待可达到美胸效果。不但能促进血液循环,还能消除肩膀的疼痛。

动作3:瘦手臂与美胸运动 1分钟

1.身体躺于床,双膝微弯,双手抱头

2.将手臂上举至耳侧,双手臂呈扇形张开,慢慢向耳边靠近,感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。

A. 脸朝上平躺

2.将手臂上举至耳侧,双手臂呈扇形张开,慢慢向耳边靠近,感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。

动作:

C. 维持10秒钟

3.膝盖并拢保持七秒,腰部保持上挺,然后将膝盖并拢,继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松,回到A的姿势。重复此动作2-3次。

将伸直的双臂往身体前方画弓形缓缓放下。重复A到C的动作3次。

快速瘦身又助眠” width=”400″ height=”300″ />

在胸部下方垫一个枕头或垫子,脸朝上平躺。双手自然的放在身体侧边,双腿张开与腰同宽,双肩放松不要用力!

睡眠是促进新陈代谢与恢复荷尔蒙平衡的重要时间。想要达到有品质的深眠状态,最后的放松伸展运动,不妨能让身体进入休息的状态。

尽量伸展挺直身体,面朝上平躺。张开双腿和腰一样宽,脚指用力往下压。双手手心朝下,
自然地放在身体侧边!

B. 万岁姿势

腰部上下的动作能运动到平常非常少运动到的骨盆底筋群,同时强化大腿内侧肌肉。对于便秘改善也有一定的效果!

保持腰部上挺,接着把膝盖并拢,继续维持七秒。这时觉察到骨盆有收紧的感觉。接着缓缓放松腰,回到A的姿势。重复这个动作2到3次。

动作2:缩腹瘦大腿运动1分钟

葫芦腰和翘臀是完美曲线的必要条件。首先骨盆与骨关节放松,调整全身的歪斜,刺激腰部周围的肌肉,从身体内部起到瘦腰提臀的作用。

B. 将手臂上举至耳侧

维持B的姿势,同时慢慢进行腹式呼吸,保持10秒钟。注意这个时候膝盖别弯曲。结束后一下放掉所有的力气,让身体放轻松。

A. 脸朝上平躺

身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。张开双膝和腰一样宽,双手呈八字形展开,离开身体!

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