845566网址教懒MM做沙发减肥操 懒人减肥瘦身操的6个招式

by admin on 2020年2月13日

摘要:虽说如今是宅的时代,众多宅男宅女宅在家里大门不出,二门不迈。也因此有些人宅出了水桶腰,昔日苗条身材已不复存在。特别是到了周末,很多人一般都是坐在沙发上边吃边看电视,这样是很容易发胖的哦。

虽说如今是宅的时代,众多宅男宅女宅在家里大门不出,二门不迈。也因此有些人宅出了水桶腰,昔日苗条身材已不复存在。特别是到了周末,很多人一般都是坐在沙发上边吃边看电视,这样是很容易发胖的哦。下面教懒MM做沙发减肥操,有趣又享瘦。

教懒MM做沙发减肥操

step1:双脚微微分开并排坐在椅子上,双手分别抓着小哑铃,伸直微微抬起,腰背挺直眼睛直视前方,保持自然呼吸。

懒人减肥瘦身操的6个招式” width=”400″ height=”300″ />

step2:吸气,弯曲手肘向上保持90度角,然后双手举拳向正上方,手肘和肩膀在同一直线上,保持腰背挺直,双腿和腹部肌肉收紧。

step3:然后吸气将你的双手慢慢伸直推举向上,保持头部和腰背正中,眼睛直视前方,动作坚持10~20个呼吸左右,然后慢慢放下你的双手,动作可重复多次。

step4:将你的双颊并拢坐在椅子上,腰背挺直眼睛直视前方,将你的左手环抱体前,扶住右边体侧,右手抓着哑铃弯曲手臂放在后脑勺后。

step5:吸气,伸直你的右手,手臂和身体保持一条直线和头部保持平行。自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸。

step6:然后将你的右手和左手分别向两边打开,双手平举在身体两侧,双手和地面平行在同一直线上,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

step7:双手分别抓住毛巾两端,将毛巾放在背后位置,向左后方伸直你的左手然后借力弯曲你的右手,保持腰背挺直,臀腹收紧。

step8:吸气将你的左手手肘弯曲收回体侧,右手抓着毛巾一段向上伸展,感受肩膀和手臂肌肉的伸展。动作保持20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

step9:双手扶住你的腰部,双脚并拢站立在椅子前,吸气微微弯曲你的栓换腿,收紧你的臀部和腿部以及腹部,动作保持10~20个呼吸左右。

step10:身体放松坐在椅子上,双手指尖相对分别扶住双脚大腿根部,手肘向外打开保持手臂背部的伸展,腰背挺直,吸气双脚脚背绷直,同时抬起你的双脚,保持10-20个呼吸。

step11:然后将你的脚搭在左脚上面,双脚保持绷直。

step12:身体放松躺在沙发上,弯曲你的双脚,双手五指并拢靠在体侧。保持自然呼吸,吸气,左脚绷直向上抬起来,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作。

懒人减肥瘦身操的6个招式

徒手减肥操第一式

1.用左手手肘撑住地面,同时双脚分开踩在墙面,像是站立在地面一般;

2.右手使劲向上举起,五指分开,身体保持一条直线;

3.换成另外一边继续练习;

徒手减肥操第二式

1.背部紧靠在墙面成坐姿,右脚撑地,左脚跷在右膝盖上;

2.双手上举,手背紧贴墙面;

3.换成左脚在上循环做动作;

徒手减肥操第三式

1.双脚脚掌紧贴墙面,双手伸直撑住地面,使身体中间悬空状态;

2.其他部位保持不动,将右脚弯曲,使膝盖部分努力靠近腰部;

3.恢复原来姿势后,换成左脚膝盖靠近腰部,练习1分钟;

徒手减肥操第四式

1.面对墙站立,双手手肘以下部位紧贴墙面,双脚自然分开站立;

2.将左脚向后上方抬起,身体微微前倾保持平衡;

3.换成右脚向后抬起,练习10次;

徒手减肥操第五式

1.将双脚跟贴在墙上,上半身弯曲,将双手掌心紧贴地面;

2.身体微微向上拱起,腰腹部用力,保持这个姿势约15秒钟;

徒手减肥操第六式

1.身体正面向上躺着,双手掌心向下伸直,自然放在身体两侧;

2.双脚弯曲靠在墙上,脚掌贴住墙面,使腰臀部悬空;

3.将右脚向上抬起,尽可能抬高;

4.恢复原态后,抬起左脚,循环练习;

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