运动前后这样吃才瘦身

by admin on 2020年2月12日

摘要:运动时,食物怎么吃?之前吃还是之后吃呢?运动之前吃担心吃完运动会胃下垂对身体不好,运动之后吃呢又担心不吃东西运动时体力不支,总之就是很纠结到底什么时候吃东西才是最好的呢?

导语:运动时,食物怎么吃?之前吃还是之后吃呢?运动之前吃担心吃完运动会胃下垂对身体不好,运动之后吃呢又担心不吃东西运动时体力不支,身体消耗完热量以后进食,脂肪会增长的更快,不但不减肥还会增肥。总之就是很纠结到底什么时候吃东西才是最好的呢?

运动时,食物怎么吃?之前吃还是之后吃呢?运动之前吃担心吃完运动会胃下垂对身体不好,运动之后吃呢又担心不吃东西运动时体力不支,身体消耗完热量以后进食,脂肪会增长的更快,不但不减肥还会增肥。总之就是很纠结到底什么时候吃东西才是最好的呢?

首先运动前你是必须要吃东西的,但是要运动之前2小时摄入才是最好的,这样既可以维持比较好的训练状态,也不会使肠胃不适,同时在食物选择上要注意选择血糖指数低的食物,血糖指数较低的食物既可以增强运动表现又可以促进脂肪消耗。

首先运动前你是必须要吃东西的,但是要运动之前2小时摄入才是最好的,这样既可以维持比较好的训练状态,也不会使肠胃不适,同时在食物选择上要注意选择血糖指数低的食物,血糖指数较低的食物既可以增强运动表现又可以促进脂肪消耗。

运动前吃什么:

运动前吃什么:

1、燕麦

1、燕麦

拥有丰富的纤维素和低热量的燕麦,当属减肥界的一姐,任何瘦身餐啊饮食减肥计划里都有它。燕麦可以为你运动时提供稳定且充足的能量,帮助快速消耗脂肪。

拥有丰富的纤维素和低热量的燕麦,当属减肥界的一姐,任何瘦身餐啊饮食减肥计划里都有它。燕麦可以为你运动时提供稳定且充足的能量,帮助快速消耗脂肪。

2、咖啡

2、咖啡

咖啡不含糖和奶的黑咖啡本身就有减肥瘦身的效果,而且咖啡因可以帮助人体适应和享受运动时的体力消耗,消除疲惫感,同时也会加速脂肪和身体的消耗代谢。

咖啡不含糖和奶的黑咖啡本身就有减肥瘦身的效果,而且咖啡因可以帮助人体适应和享受运动时的体力消耗,消除疲惫感,同时也会加速脂肪和身体的消耗代谢。

3、水果奶昔

8455新澳门路线网址,3、水果奶昔

水果奶昔是指自己使用水果、谷物、干果等调配的奶昔,并不是我们通常在外购买的奶昔。自制的水果奶昔可以算是最佳的运动前饮品,因为这种奶昔里含有大量的高蛋白可以快速消化吸收,而且它还含有最关键的单一和复合的碳水化合物,通常下单一碳水化合物在运动的前15-20分钟可以帮助身体补充能量,而复合的碳水化合物则可以维持身体之后1个半小时的能量供给。

水果奶昔是指自己使用水果、谷物、干果等调配的奶昔,并不是我们通常在外购买的奶昔。自制的水果奶昔可以算是最佳的运动前饮品,因为这种奶昔里含有大量的高蛋白可以快速消化吸收,而且它还含有最关键的单一和复合的碳水化合物,通常下单一碳水化合物在运动的前15-20分钟可以帮助身体补充能量,而复合的碳水化合物则可以维持身体之后1个半小时的能量供给。

4、鸡蛋白

4、鸡蛋白

身体对鸡蛋白的代谢率比较缓慢,在运动时,它可以使你不易有饥饿感,所以蛋白是比较理想的运动佳品,同时蛋白属于高蛋白且无脂肪的食物,对减肥更有利。

身体对鸡蛋白的代谢率比较缓慢,在运动时,它可以使你不易有饥饿感,所以蛋白是比较理想的运动佳品,同时蛋白属于高蛋白且无脂肪的食物,对减肥更有利。

5、鸡胸肉(无皮)

5、鸡胸肉

如果你打算午餐或是晚餐后进行运动,那么你应该选择吃一些既可以提供身体能量又低脂低卡的食物,那么来尝试一下鸡胸肉(无皮)吧,鸡胸肉可以提供高蛋白,高蛋白的食物是非常有助于运动后肌肉的速成和修复的。

如果你打算午餐或是晚餐后进行运动,那么你应该选择吃一些既可以提供身体能量又低脂低卡的食物,那么来尝试一下鸡胸肉吧,鸡胸肉可以提供高蛋白,高蛋白的食物是非常有助于运动后肌肉的速成和修复的。

6、希腊酸奶

6、希腊酸奶

希腊酸奶含有大约普通酸奶2倍的蛋白含量,同时它还含有更少量的糖份。而且酸奶也是帮助肠胃消化和新陈代谢比较好的食物之一。

希腊酸奶含有大约普通酸奶2倍的蛋白含量,同时它还含有更少量的糖份。而且酸奶也是帮助肠胃消化和新陈代谢比较好的食物之一。

运动后吃什么:

运动后吃什么:

1、鲜榨橘汁

1、鲜榨橘汁

除了维生素C以外,橘汁还可以为你运动后你补充更多的钾,钾是身体中非常重要的补给元素,当你消耗完大量的能量后,钾可以为你快速重新储存能量。鲜榨的橘汁最好是运动快结束时饮用。

除了维生素C以外,橘汁还可以为你运动后你补充更多的钾,钾是身体中非常重要的补给元素,当你消耗完大量的能量后,钾可以为你快速重新储存能量。鲜榨的橘汁最好是运动快结束时饮用。

2、三文鱼

2、三文鱼

三文鱼除了还有大量的蛋白质以外,它还含有omega-3,可以帮助运动后肌肉重塑和修复。

三文鱼除了还有大量的蛋白质以外,它还含有omega-3,可以帮助运动后肌肉重塑和修复。

3、蓝莓

3、蓝莓

别小看这不起眼的小水果,有研究蓝莓含有大量的身体补充元素,它可以帮助你运动后以3倍的速度增加恢复效果。

别小看这不起眼的小水果,有研究蓝莓含有大量的身体补充元素,它可以帮助你运动后以3倍的速度增加恢复效果。

4、菠萝

4、菠萝

菠萝里含有菠萝蛋白酶,这种酶可以帮助治愈身体的拉伤、扭伤和淤青等,同时它还含有大量的维生素C。

菠萝里含有菠萝蛋白酶,这种酶可以帮助治愈身体的拉伤、扭伤和淤青等,同时它还含有大量的维生素C。

5、奇异果

5、奇异果

一小块奇异果就含有大量的维生素C和蛋白酶,同时它还含有大量的抗氧化剂,可以缓解肌肉。奇异果最佳的食用状态是连皮一起吃,整个的奇异果营养价值更高哦。

一小块奇异果就含有大量的维生素C和蛋白酶,同时它还含有大量的抗氧化剂,可以缓解肌肉。奇异果最佳的食用状态是连皮一起吃,整个的奇异果营养价值更高哦。

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