睡觉瘦身狂减10斤

by admin on 2020年2月12日

摘要:减肥有有趣又简单的方法!在生活中你会碰到,但你却没注意到,白白错过了瘦身良机,现在就看小编来为你带来奇妙瘦身——梦幻睡觉减肥法!

夫子曾经做过一个问卷,有一个题目是这样的,亲为了减肥,每天愿意做多少时间的运动呢?

睡觉也能减肥?别以为减肥就要节食,就要运动,减肥还有其他有趣又简单的方法!在生活中你会碰到,但你却没注意到,白白错过了瘦身良机,现在就看小编来为你带来奇妙瘦身梦幻睡觉减肥法!

答案分别是:

睡觉减肥法的影响因素

1、10分钟到20分钟

既然是睡眠减肥法,那么就与睡眠时间长短与质量有一定关系,leptin,来源于希腊字母,是瘦的意思,中译名瘦素。它是脂肪组织分泌的肽类激素,当机体的能量储存足够时,leptin就会作用于下丘脑上的神经细胞上,对机体的饮食行为进行控制,同时也在脂肪合成、脂肪转化过程中起到了关键作用,被医学界称为人体胖瘦的开关。ghrelin则是由胃分泌的一种激素,它能够增进食欲,让你吃得更多。LP和饥饿激素的工作机制可以理解为一种检查和平衡机制,它能够控制饱腹感或者饥饿感。

2、20分钟到1小时

饥饿激素来自己你的胃,可以增进你的食欲,而LP则是来自于脂肪细胞,当你吃饱了的时候它就会给大脑发出饱腹的信号。

3、1小时以上

也就是说当睡眠受到限制或低于8小时的时候,LP水平下降,但是饥饿激素水平上升,这些人的食欲也都成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。

4、从起床到睡觉

首先,受到睡眠窒息困扰的患者通常都比较肥胖。然而,研究却发现,他们身体里的LP水平并不低,相反他们的LP水平还很高。

5、躺着瘦

当他们的睡眠窒息被治愈之后,LP水平就下降了,而同时饱腹感降低却有助于他们减肥。这是因为当睡眠窒息被治愈之后,身体的能量就会增长,人会变得更喜欢活动,所以消耗量也就上升了。

选择第五项答案的人数占据了相当的数量。

据日本最新研究成果称,导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素简称HGH,是人体自行分泌的一种天然激素,主要作用是促进骨骼及肌肉的生长,同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH的分泌量会随着年龄的增长而下降,到30岁以后便迅速下降,所以越接近中年,体态越臃肿,身材不易保持,即使是保持20岁时的饮食习惯,体重仍难保持标准。HGH只有夜间睡眠时分泌,尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。人体在睡眠时,身体机能运作会趋于迟缓,但新陈代谢功能仍会持续进行,积存于体内的卡路里也能不断地燃烧,越是年轻健康的人,细胞代谢就越活泼,睡眠时消耗的能量当然就越多。

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科学睡觉减肥法常识

这说明虽然每个人都想拥有一个完美的身材,但是运动对很多人来说是一件痛苦的事情。

身体发胖并且无法瘦身,因为睡眠不足导致身体新陈代谢缓慢的因素影响很大。爱美网小编分享科学睡觉减肥常识,了解9个科学态度让瘦身更加有效。

那么如果你知道睡觉也能减肥,你会有什么表现呢?

因为懒惰无法坚持运动,我们就任由自己的身材不断肥胖下去吗?爱美的人怎么可以容忍这等事情?其实懒人想变瘦也不是完全没有办法。只要你能掌握科学睡眠法,睡梦中也能疯狂的掉肉!

不用感觉不可思议,这是真的哈!

研究表明,睡眠不足与体重增加是息息相关的。睡觉减肥,主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量。

那么有哪些方式能够让我们即便睡着了也能减肥呢?

睡得越多,吃得越少

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也许很多人对这个说法会感到疑惑,怎么可能会有这种奇妙的减肥理论呢?人在感到劳累的时候,就会不知不觉间吃进去很多食物,如果女性

可能大家都认为睡觉时间长会使身材横向发展,嗯,这是错误的观念哈。“睡眠减肥法”一项根据医学研究而提出的减肥方法,它的原理是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来帮助分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢。消除浮肿、刺激生长激素,指导身体把脂肪转化为能量。

的睡眠时间被剥夺了,就会导致体内的生长素增加,也就是传说中影响人们食欲的瘦素,一旦瘦素的水平升高,人们就会变得食欲大增,自然会摄入更多的热量,而当你睡眠充足后,自然就不会影响瘦素的分泌,自然也就能减少不少热量摄入了。

这可真正是躺着瘦的秘密哈!

睡得越多,脂肪囤积越少

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充足的睡眠能促进人体的新陈代谢,消除人体浮肿,刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量,这样一来,人们就可以轻松保持苗条身材了。人在睡眠时,身体的运作机能会变得迟缓,但是新陈代谢的功能却会持续进行,积存于体内的卡路里也能不断燃烧,自然地就能减少脂肪囤积了!

睡眠减肥法,与睡眠时间长短与质量有一定关系。leptin,来源于希腊字母,是“瘦”的意思,中译名“瘦素”。它是脂肪组织分泌的肽类激素,当机体的能量储存足够时,leptin就会作用于下丘脑上的神经细胞上,对机体的饮食行为进行控制,同时也在脂肪合成、脂肪转化过程中起到了关键作用,被医学界称为“人体胖瘦的开关”。ghrelin则是由胃分泌的一种激素,它能够增进食欲,让你吃得更多。
LP和饥饿激素的工作机制可以理解为一种“检查和平衡”机制,它能够控制饱腹感或者饥饿感。

睡得越多,精力会越旺盛

饥饿激素来自己你的胃,可以增进你的食欲,而LP则是来自于脂肪细胞,当你吃饱了的时候它就会给大脑发出饱腹的信号。

人们睡的越多,精力就会越旺盛,这是众所周知的事情,可能也许很多人并不知道,精力旺盛其实也能助人减肥,只有人们在精力旺盛的时候,才会想办法去做运动,也只有精力旺盛了,新陈代谢的速度才会加快,脂肪的燃烧才会因此变得迅速,热量的消耗也会因此增加不少。

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即使你不爱运动、不爱节食,只要在假期能保证睡眠的充足,冬天一样可以大瘦身。可是不是所有人都能拥有高质量的睡眠,那么应该怎么做才能做到睡眠中瘦身?

当睡眠受到限制或睡眠低于8小时的时候,LP水平下降,但是饥饿激素水平上升,这时候人的食欲会成倍的增长,熬夜、睡眠少的人,对高碳水、高热量食物的渴望会增长45%以上。

现在有一个简单的方法可以确定你需要多少睡眠,你可以按照下面的步骤进行:

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1、留出一两个星期专注于这个睡眠的测试,不要让这一两周里出现意外打断测试

生产LP的原料是“氨基酸”,
在睡觉前补充氨基酸可以达到促进人体基础代谢的作用。人体需要的氨基酸有二十多种,不同的的氨基酸排列构成不同的蛋白质。而食物中的不管是哪一种蛋白质,吃进肚里就会消化成这二十多种氨基酸,这些氨基酸再重新排列合成所需的蛋白质与酵素。由于氨基酸可以促使体内过多的脂肪消耗转变为体能,具有良好的减肥作用,可以分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。

2、选择一个你通常入睡的时间,并且坚持在这个时间入睡。

所以晚餐补充一部分优质蛋白质也是有利于减肥的。

3、早上睡到自然醒,不要定闹钟。

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4、几天后,你以前欠的觉就还掉了,这个时候继续保持你通常入睡的时间,在计算到你第二天自然醒的时间差就很接近你实际需要的睡眠时间了。知道了自己需要的时间,你就可以按照通常入睡的时间和你需要的时间进行睡眠。

这里有一个例外,是一种特殊的病例,叫睡眠窒息。受到睡眠窒息困扰的患者通常都比较肥胖,然而,研究却发现,他们身体里的LP水平并不低,相反他们的LP水平还很高。

当他们的睡眠窒息被治愈之后,LP水平就下降了,而同时饱腹感降低却有助于他们减肥。这是因为当睡眠窒息被治愈之后,身体的能量就会增长,人会变得更喜欢活动,所以消耗量也就上升了。

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睡眠减肥法的另外的依据,根据日本的一项研究成果,导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素简称HGH,是人体自行分泌的一种天然激素,主要作用是促进骨骼及肌肉的生长,同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH的分泌量会随着年龄的增长而下降,到30岁以后便迅速下降,所以越接近中年,体态越臃肿,身材不易保持,即使是保持20岁时的饮食习惯,体重仍难保持标准。HGH只有夜间睡眠时分泌,尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。人体在睡眠时,身体机能运作会趋于迟缓,但新陈代谢功能仍会持续进行,积存于体内的卡路里也能不断地燃烧,越是年轻健康的人,细胞代谢就越活泼,睡眠时消耗的能量当然就越多。

睡眠90分钟之后身体进入深度睡眠,才会分泌生长激素HGH。所以,睡眠质量高的人也不容易被肥胖问题困扰。

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另外,根据中医养生理论:晚上11点到凌晨1点,是肝脏修复和排毒的时间,晚上11点前休息,肝脏会得到充分的修复和休息,能够更好的提供排毒能力。而且,肝脏是脂肪生成的第一站,也是脂肪代谢的最后一站。肝脏功能强大了,脂肪的代谢就不会出问题。

所以说,养成规律的睡眠习惯,早睡早起,每天充足的7小时以上睡眠,是实现减肥成功的重要因素。

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美国一项小规模研究显示,节食+缺少睡眠可能会影响燃脂,这项研究发表在《内科医学年鉴》上。芝加哥大学的研究人员以10名超重男女为研究对象,让他们先后入住睡眠实验室两次,每次为期两周。他们在两期实验中减肥食谱相同,但一期实验每晚睡眠时间为八个半小时,另一期实验每晚只睡五个半小时。结果发现,节食者在两次实验中都平均减肥将近7磅,但在睡眠较少的阶段,被试者减轻的主要是肌肉,而非脂肪。他们认为,这证明了睡眠习惯在控制体重中的作用,并称每晚睡眠时间充足更利减肥。

所以说,想要躺着瘦,那就遵循躺着瘦的规律罗。

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