饮食中的肥胖危机 坏习惯让你瘦不了

by admin on 2020年2月11日

摘要:很多人习以为常的饮食习惯实际上会对身体健康造成威胁,还会让你变肥胖。下面减肥小编就为大家盘点10种不健康的饮食习惯,改变这些饮食习惯,才可享瘦健康生活哦!

摘要:你是否会注意到你的日常饮食其实暗藏危机,很多人习以为常的饮食习惯实际上会对身体健康造成威胁。下面盘点10种不健康的饮食习惯,改变这些饮食习惯,才可享瘦健康生活哦!

对于健康的饮食我们都想要拥有,要想拥有健康的饮食,我们必须要养成良好的饮食习惯,拥有健康的饮食习惯会让我们的身体越来越健康,那么在我们的生活中我们应该怎么样吃才最健康呢?下面我们一起来了解了解吧!
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你是否会注意到你的日常饮食其实暗藏危机,很多人习以为常的饮食习惯实际上会对身体健康造成威胁,还会让你变肥胖。下面减肥小编就为大家盘点10种不健康的饮食习惯,改变这些饮食习惯,才可享瘦健康生活哦!

1.饮食中常有富含脂肪的奶制品

最佳饮食原则

1.足量的蔬菜、水果和低脂奶制品;

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2.减少饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪含量较多食物的摄入;

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3.适量的全谷物、鱼、禽肉和干果类;

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4.控制钠、甜点、含糖饮料和红肉的摄入。 dedecms.com

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DASH 饮食方式,减钠是关键。在标准 DASH 饮食(每日可摄入 2 300 mg
的钠)之外,还有低钠版(每日可摄入 1 500 mg)的可供不同的健康需求选择。
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当然,这两种版本的 DASH
饮食都大幅地减少了传统饮食中的钠摄入量,比如说,WHO
建议每人每日钠的摄入量不超过 2 000 mg(约盐 5
g),而我国居民平均钠摄入量,更是 WHO 建议值的 2 倍以上。

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1.饮食中常有富含脂肪的奶制品

奶制品的优点已众所周知,很多人也会在早餐中加一杯牛奶,但据统计,人们摄入的奶制品量还远远不够。事实上,这种摄入过少并非指任何一种牛奶,而是特定类型的奶制品。俄罗斯医生建议,人们只需摄入低脂或含多不饱和脂肪酸的奶制品即可。低脂牛奶对机体有益,正是所谓的功能性乳制品,它富含微量和常量元素和维生素等。

最佳饮食该怎么吃

奶制品的优点已众所周知,很多人也会在早餐中加一杯牛奶,但据统计,人们摄入的奶制品量还远远不够。事实上,这种摄入过少并非指任何一种牛奶,而是特定类型的奶制品。俄罗斯医生建议,人们只需摄入低脂或含多不饱和脂肪酸的奶制品即可。低脂牛奶对机体有益,正是所谓的功能性乳制品,它富含微量和常量元素和维生素等。

2.饮食中有丰富的谷类食物

全谷物

全谷物相比精制谷物有更多的纤维素和营养,比如 B 族维生素。
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1.选择糙米、全麦面包来代替我们日常吃的白米饭和白面包,五谷饭、杂粮面或是麦片粥都是不错的选择。

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2.谷类食物中脂肪的含量很低,在烹饪的过程中,请不要加额外的油脂(奶油意面、花生酱抹面包什么的要适可而止,炒饭也请少放油)。
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好,好

2.饮食中有丰富的谷类食物

对于很多人来说,面食是其饮食中不可缺少的一部分,而小麦白面粉则更是面食中的主力。然而,在吸收过程中,白面粉中高效或单一的碳水化合物能够被迅速的水解,并急剧地升高血糖,导致人体内的代谢过程被破坏。因此,应该选择硬小麦面粉,意大利人吃面食而不发胖也正是得益于此。此类面粉中富含的复杂碳水化合物对人体十分有益。

蔬菜

蔬菜富含膳食纤维、维生素以及微量元素(比如镁和钾)。别再认为蔬菜只是配菜啦!种类丰富的蔬菜和糙米饭搭配,就是健康的主餐。
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1.为避免蔬菜太多的感觉,除了绿叶菜还可选择不同口感的蔬菜,比如黄瓜、萝卜、笋。
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2.你可以有很多机智的小方法,比如将菜入饭,做成菜饭;或是在蔬菜炒肉中,把肉的量减半,而把蔬菜的量翻倍,这样,每天吃蔬菜的量就提高了。
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对于很多人来说,面食是其饮食中不可缺少的一部分,而小麦白面粉则更是面食中的主力。然而,在吸收过程中,白面粉中高效或单一的碳水化合物能够被迅速的水解,并急剧地升高血糖,导致人体内的代谢过程被破坏。因此,应该选择硬小麦面粉,意大利人吃面食而不发胖也正是得益于此。此类面粉中富含的复杂碳水化合物对人体十分有益。

3.喜食土豆

水果

和蔬菜一样,水果们富含膳食纤维、钾和镁,而且脂肪含量也很低。当然,牛油果和椰子可能是例外。

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1.吃完每餐后可以加个水果。 dedecms

2.推荐吃完整水果,但如果你偶尔选择果汁,不要额外加糖。

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3.喜食土豆

土豆是受很多人喜爱的蔬菜,但土豆的血糖指数非常高,会使血糖急剧增加。这会使饥饿感更快出现,结果是不断增长的胃口和多余的体重。因此,可以用豆类来代替土豆。

奶制品

奶制品富含钙、维生素 D 和蛋白质。但是如果你每天喝奶很多,或是患高血脂症,建议选择低脂的奶制品,要不然它们可能会是脂肪的主要来源,而且大部分是饱和脂肪。
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1.可能大部分亚洲人会受到乳糖不耐受的困扰,这时候,酸奶就是你的好朋友了。酸奶可以满足你对甜食的需要,同时也有奶制品的营养。你也可以配上水果一起吃,即美味又健康,但不要选择糖渍水果。
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2.除了直接喝,还可在牛奶中加入燕麦、麦片,煮成牛奶麦片粥。 内容管理系统

土豆是受很多人喜爱的蔬菜,但土豆的血糖指数非常高,会使血糖急剧增加。这会使饥饿感更快出现,结果是不断增长的胃口和多余的体重。因此,可以用豆类来代替土豆。

4.忽视蔬菜

瘦肉、家禽和鱼类

肉类富含蛋白质、B
族维生素,也是铁和锌的主要来源。但是即使是瘦肉中也含有脂肪,所以,别让它们成为你饮食的主角。
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1.把禽肉和瘦肉的皮和脂肪去掉之后再烹饪,炒、蒸比油炸更健康。

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2.有条件的话可以选择一些有益于心脏健康的鱼类,比如三文鱼、鲱鱼或金枪鱼。这些鱼类富含
ω-3 不饱和脂肪酸,有助于降低总胆固醇水平。 内容来自dedecms

4.忽视蔬菜

世界卫生组织建议,每人每天的蔬菜摄入量应为400至600克,而实际上人们平均每天只摄入314克蔬菜。为此,要增加蔬菜摄入量,为身体提供足量的植物膳食纤维和抗氧化剂,可以做蔬菜炖肉、配菜、水果拼盘等。

坚果、种子和豆类

它们是很好的镁、钾和蛋白质的来源。可能不少人担心坚果的脂肪含量很高,但其实坚果含更健康的脂肪成分——单不饱和脂肪和
ω-3 不饱和脂肪酸。它们的确热量很高,所以,学会聪明适度地吃。 本文来自

1.你可以在日常菜肴中加入坚果,比如松仁玉米;在沙拉和粥中加入适量坚果也是不错的选择。
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2.选购时请避免过咸或裹糖的坚果。 dedecms

3.豆制品,比如豆腐,含有人类所需的氨基酸,是肉类的良好替代品。
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世界卫生组织建议,每人每天的蔬菜摄入量应为400至600克,而实际上人们平均每天只摄入314克蔬菜。为此,要增加蔬菜摄入量,为身体提供足量的植物膳食纤维和抗氧化剂,可以做蔬菜炖肉、配菜、水果拼盘等。

5.缺乏水果

油脂类

油脂是人体免疫系统正常运作所必须的营养素,还能帮助你的身体吸收某些维生素。但是,吃太多油脂会增加心脑血管疾病、糖尿病和肥胖的风险。

好,好

1.饱和脂肪和反式脂肪是增加胆固醇水平和心脑血管疾病的重要「帮凶」。请限制猪油、黄油、奶油等的摄入量。
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2.学会看食品标签,选购饱和脂肪含量低、不含反式脂肪酸的食品。

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5.缺乏水果

同缺乏蔬菜一样,尽管我们也食用一些水果,但摄入量远远不够。我们可以努力让餐桌上的水果种类丰富起来。

甜点

在 DASH 饮食中,你不需要彻底和甜点决裂,放轻松,每周不超过 5 份即可。
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1.人工甜味剂,比如阿斯巴甜,可以让你满足甜蜜的需求的同时避免额外热量摄入。因此,你可以用零度可乐来代替普通可乐,但别用它来代替牛奶或白开水。

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2.尽可能减少额外添加的精制糖摄入,它们仅仅提供卡路里,而不会带来任何额外的营养素。

好,好

同缺乏蔬菜一样,尽管我们也食用一些水果,但摄入量远远不够。我们可以努力让餐桌上的水果种类丰富起来。

6.只吃红肉

酒精和咖啡因

过量饮酒将会导致血压升高。DASH
饮食建议男性控制每日饮酒量不超过 2 杯,而女性则是每日 1 杯以下。
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DASH
饮食并未限制咖啡因的摄入。目前咖啡因对血压的影响在学术界还未有定论,如果已经患高血压,而又担心咖啡会影响到血压的话,建议咨询专业医生的意见。
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6.只吃红肉

红肉中的饱和脂肪是对心脏危害最大的物质之一。此外,为了防治疾病,人们给动物打了不少抗生素,而多余的抗生素便会残留在动物肉中。因此,可以选择鸡肉代替红肉。鸡肉脂肪含量更少,也更易被人体吸收。若选择红肉,可将烹饪时间加长,以去除红肉中的抗生素。

3 个小贴士帮你开始 DASH 饮食

红肉中的饱和脂肪是对心脏危害最大的物质之一。此外,为了防治疾病,人们给动物打了不少抗生素,而多余的抗生素便会残留在动物肉中。因此,可以选择鸡肉代替红肉。鸡肉脂肪含量更少,也更易被人体吸收。若选择红肉,可将烹饪时间加长,以去除红肉中的抗生素。

7.用半成品代替正常食物

慢慢来,比较快

你可能已经注意到,低盐食物吃起来不一样。如果你觉得它们太过寡淡无味,请逐渐减少烹饪中的盐,直到达到你希望的低钠目标。不用着急,你需要给味觉一些适应时间。一般来说,可能需要几周才能习惯低盐饮食。

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7.用半成品代替正常食物

超市里出售的热狗、香肠、比萨和其他许多加工食品中不仅脂肪含量高,盐和糖的含量也不低,而确定它们的确切含量几乎是不可能的,因为这些并不会在包装上显示。因此,应完全摒弃这些食物。

加上运动

除了 DASH 饮食之外,配合适量的运动可以帮你更好地控制血压、保持健康。

好,好

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超市里出售的热狗、香肠、比萨和其他许多加工食品中不仅脂肪含量高,盐和糖的含量也不低,而确定它们的确切含量几乎是不可能的,因为这些并不会在包装上显示。因此,应完全摒弃这些食物。

8.熏鱼

寻求帮助

如果你在坚持 DASH 饮食的过程中遇到困难,请咨询专业医生或营养师。 dedecms

  想了解更多与”秋季养生”相关的内容,请点击进入3721《 秋季养生》频道

8.熏鱼

鱼罐头简单又美味,因此很多人会将其作为下饭的作料。但熏鱼中含有致癌物质苯并芘。苯并芘在体内的积累会使细胞膜变薄,最终致癌。因此,选择新鲜的鱼类加以烹饪,味道绝不比鱼罐头差。

鱼罐头简单又美味,因此很多人会将其作为下饭的作料。但熏鱼中含有致癌物质苯并芘。苯并芘在体内的积累会使细胞膜变薄,最终致癌。因此,选择新鲜的鱼类加以烹饪,味道绝不比鱼罐头差。

9.生活太过甜蜜

9.生活太过甜蜜

很多人的日常饮食中,糖类所占的比例远远高于推荐水品。但糖类摄入过多,就会对人体产生负面作用。如果你无法抑制想吃甜食的强烈欲望,可以吃些水果干。同时,不要因产品标识了适合糖尿病患者的保健食品字样而上钩,其中的糖确实被果糖取代,但其中含有的脂肪和热量却一点不亚于日常食品。

很多人的日常饮食中,糖类所占的比例远远高于推荐水品。但糖类摄入过多,就会对人体产生负面作用。如果你无法抑制想吃甜食的强烈欲望,可以吃些水果干。同时,不要因产品标识了适合糖尿病患者的保健食品字样而上钩,其中的糖确实被果糖取代,但其中含有的脂肪和热量却一点不亚于日常食品。

10.对果汁的误解

10.对果汁的误解

事实上,包装果汁并不比苏打水更健康。果汁含有大量的糖,这种饮品的健康只不过是一种营销策略。

事实上,包装果汁并不比苏打水更健康。果汁含有大量的糖,这种饮品的健康只不过是一种营销策略。

以上10种饮食习惯让你陷入肥胖危机,如果不改正,只会让你越来越胖,你瘦不了。想要保持健康好身材,就要远离这些肥胖习惯。

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