丢掉10种食物跟肥胖说Bye

by admin on 2020年2月11日

摘要:相比找寻什么食物不容易发胖,还不如从日常生活剔除掉一些使你容易发胖的食物,尤其是调料类的。那什么食物最容易让人发胖长肉呢?这里,减肥小编就来告诉你令人发胖的八种食物,赶紧来看看吧!

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相比找寻什么食物不容易发胖,还不如从日常生活剔除掉一些使你容易发胖的食物,尤其是调料类的。那什么食物最容易让人发胖长肉呢?这里,减肥小编就来告诉你令人发胖的八种食物,赶紧来看看吧!

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令人发胖的食物:盐

美味的料理需要各种调料来支撑,但是在使用各种调料的时候也要注意,一般调料内都含有大量的发胖物质,那就是盐,如果你喜欢吃重口味的食物的话,那么你体内会积聚大量的盐分,盐如果排不出的话,那么很容易造成水肿哦。

美味的料理,需要由各种酱料来调味,但在使用各类酱料时,往往都含有大量的盐。如果摄取过多盐份,身体为了平衡体内的电解质与盐份,只好留住更多的水来稀释那些盐份。如果又不喝水,身体内能稀释的水分减少,盐份排不出去,水肿就状况就不会改善,造成人看起来迟缓且肥胖。

令人发胖的食物:碳水化合物

  1. 过多的碳水化合物

主食内都含有大量的碳水化合物,所以如果允许的话,你可以尝试吃少量的主食,或是吃糙米等食物,最好能吃杂粮食物,这样的话,不但营养又健康,发胖的几率也大大的减少了。

你的肌肉储存一种称之为肝醣的碳水化合物,主要存在肝脏与肌肉内,不过含量并不高,通常被当成备用的能源,在葡萄糖供应不足时可以迅速分解以供利用。肌肉的肝醣可以增加肌肉的耐力,延长运动的时间。运动员们进行如马拉松的长时间耐力竞赛时,体内的糖分可提供约半小时的能量。

令人发胖的食物:生食

因此,如果增加人体内的肝醣存量,理论上就能够促进耐力项目的表现。但增加肝醣的量也必须付出代价,储存每克的肝醣需额外储存大约三克的水。所以,除非你明天要跑马拉松,否则并不需要所有这种储备能源。

很多人喜欢生吃食物,尤其是生鱼片和牛排等,还有很多蔬菜,大家都喜欢吃生的,觉得这样的话,营养会更多,但是其实并不是,半碗熟了的红萝卜比一碗生的胡萝卜营养更为丰富哦。

  1. 过多生食

令人发胖的食物:含气的食物

现代人为了健康,生菜沙拉或是生机饮食成为一种流行。但是除了考量生食蔬菜的农药残留,有研究也发现,半碗熟的红萝卜和一碗生的红萝卜提供的营养素相同。所以相对来说,吃熟食也比较不会过饱。

吃多了含气的食物很容易导致肚子胀气,很不舒服,以下这几种食物都要少吃,如豆荚、黄花椰菜、花椰菜、甘蓝菜、洋白菜、洋葱、胡椒、葡萄、西瓜、香瓜、柚子和柑橘等。

另外,生食蔬菜因为没有经烹调软化纤维,所以患有胃炎和十二指肠溃疡等胃肠道疾病的患者,最好都不要生吃蔬菜,免得肠胃道受不了。我们可用煮熟的蔬菜、少量不加糖的干果和罐头水果取代生食,提供身体所需的养分,也节省肠胃道空间。

令人发胖的食物:口香糖

  1. 含气的食物

口香糖也很容易产生空气,空气进入你的肠胃中很容易造成压力和膨胀,使你的小腹突出,变成一个小肚子。

吃了容易产气的食物,很容易造成胀气。某些食物在胃中容易产生较多的气体,如豆荚、黄花椰菜、花椰菜、甘蓝菜、洋白菜、洋葱、胡椒、葡萄、西瓜、香瓜、柚子和柑橘等。

令人发胖的食物:油炸食物

  1. 嚼口香糖

油炸的食物是一定会发胖的,而且绝对不可能瘦下来,长期下去,不但三高会出现,而且脂肪的含量也很高,这类食物消化特别的慢,容易使你的肠胃感觉到不舒服。

你应该意想不到嚼口香糖时会吸入空气。空气进入你的肠胃道,并造成压力、膨胀并使小腹突出。

令人发胖的食物:糖醇

  1. 油炸食物

木糖醇是一种代替糖的甜味调料,在很多水果和蔬菜中都含有,也常常被添加入低卡路里和低碳的食物中,比如口香糖和饼干之类的,热量比普通糖类少很多,但是人体却很难融入它们,木糖醇也容易在体内产生气体。

富含脂肪的食物,特别是各种炸物,消化的特别慢,容易使肠胃会感到不适,造成你感觉过重和虚胖。不同的油脂差别在于脂肪酸比例的不同。脂肪酸可分成饱和脂肪酸、单元不饱和脂肪酸及多元不饱和脂肪酸等三类。食物中如全脂奶、蛋、肉、糕饼及点心等原本就含有较多的饱和性脂肪酸,所以建议以含有单元不饱和脂肪酸及多元不饱和脂肪酸的植物油为主。

令人发胖的食物:辛辣食物

多元不饱和脂肪酸虽然可降低体内坏的胆固醇,但也会降低身体内好的胆固醇。而单元不饱和脂肪酸相较于饱和脂肪酸,不但会降低坏的胆固醇,更不会使体内好的胆固醇减少。所以对有心血管疾病的人或血脂高的人,更应该选择含单元不饱和脂肪酸较高的油脂。

用黑胡椒、豆蔻、丁香、辣椒粉、热酱汁、洋葱、大蒜、烤肉酱、芥末、蕃茄酱或醋等酱料调味过的食品,都会刺激你的胃部,使你的胃口大开,而且长期吃辣的食物也容易导致胃部出血哦。

  1. 糖醇

以上这些食物都是生活中常见的,不小心多吃会让你变胖,所以想要保持好身材,要尽量避开这些发胖食物,这样你才能变苗条!

木糖醇(xylitol or
maltitol)是一种糖的替代品,它存在于许多水果、蔬菜之中。其常被加入到低卡路里或低碳的食品中,如口香糖、饼干、和能量棒(energy
bars),热量比葡萄糖、白砂糖小得多,深受广大糖尿病患和肥胖者的欢迎。但人的肠胃道像纤维,并不能吸收大部份这些养份,糖醇会产生气体,使胃部胀大和腹泻。

  1. 辛辣食物

用黑胡椒、豆蔻、丁香、辣椒粉、热酱汁、洋葱、大蒜、烤肉酱、芥末、蕃茄酱或醋等酱料调味过的食品,都可能刺激胃酸分泌,导致胃发炎。胃表面有一层黏液层,其上为胃酸、下为黏膜。黏液层正常者,偶尔吃辣的影响不大;但如果常吃辣,容易破坏黏液层、伤及黏膜,造成发炎或溃疡。

  1. 碳酸饮料

你认为碳酸饮料的这些泡沫最终会到哪去?碳酸饮料中的二氧化碳会刺激胃液分泌,胃酸过多容易感觉腹胀,降低食欲,而减少日常饮食摄食。

  1. 高单宁酸的饮料

酒类、咖啡、茶、热可可和酸性果汁,每一种饮料的酸度皆高于平均值,会刺激胃酸分泌、引起腹胀、减慢肠蠕动,便容易便秘。

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