过午不食利减肥 下按式站桩减肥法

by admin on 2020年2月11日

摘要:切记,这个世界上没有减肥食品,只要吃进去的东西都会长肉,都有热量。当然,晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶,奶制品在胃里停留时间比较长,既助眠又美肤。

摘要:下按式站桩减肥法是把站桩功的一些功法用于减肥治疗中,该功法对治疗单纯性肥胖有一定的作用,但也有一定的适应症,请肥胖者在有关医生的指导下加以练习。

8455澳门游戏,过午不食这个方法短期短期见效快,基本上1个月就能瘦10斤,而且坚持半年之后,就真的会变成吃不胖的体型哦。因为我们的身体每天大约5-6小时要进食一次,所消耗的热量都是吃进来的东西,而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。

练法:

过午不食,这是减肥捷径

姿式

切记,这个世界上没有减肥食品,只要吃进去的东西都会长肉,都有热量。当然,晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶,奶制品在胃里停留时间比较长,既助眠又美肤。

两脚平行,站立与肩同宽,臂向前伸直,掌心向下,五指分开,成下按式。眼睛平视,双膝微屈。可根据体力的强弱,决定练习时间的长短和站桩高低的程度。初学者体力较差,深蹲困难,可以微蹲,或用站立代替,随着体力增强,再由站立转入微蹲和深蹲。练习时间可由短到长,从l0分钟增加到l小时左右。

早餐午餐要正常吃,但不要过量

呼吸

要用过午不食减肥方法的姐妹们千万不要打折扣,记得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃,不过量就行,晚上一杯脱脂奶,绝对有成效!但是这种方法不是一般人能够承受的,需要有毅力。

①自然呼吸,开始练功时采用。

记住这些减肥好方法

②腹式呼吸,吸气时腹部隆起,呼气时腹部凹陷,呼吸要缓慢、细匀、深长。

姿式

③丹田―涌泉贯气法,吸气时,用意念将身体内外之气引至腹部丹田处,随着呼气将丹田之气下引到两脚心涌泉穴。后两种呼吸法宜在站桩姿式熟练后采用。

两脚平行,站立与肩同宽,臂向前伸直,掌心向下,五指分开,成下按式。眼睛平视,双膝微屈。可根据体力的强弱,决定练习时间的长短和站桩高低的程度。初学者体力较差,深蹲困难,可以微蹲,或用站立代替,随着体力增强,再由站立转入微蹲和深蹲。练习时间可由短到长,从l0分钟增加到l小时左右。

意念

呼吸

①良性意念法,练功时不意守,可以想自己身体变得苗条,也可以想公园里百花齐放的花朵;绝不要想恐怖、害怕和不愉快的事情。这是初学者和多数人采用的方法。

①自然呼吸,开始练功时采用。

②意守穴位法,可以意守丹田,也可以意守涌泉。练功有素者可以采取此法。

②腹式呼吸,吸气时腹部隆起,呼气时腹部凹陷,呼吸要缓慢、细匀、深长。

收功法

③丹田―涌泉贯气法,吸气时,用意念将身体内外之气引至腹部丹田处,随着呼气将丹田之气下引到两脚心涌泉穴。后两种呼吸法宜在站桩姿式熟练后采用。

①两腿逐渐伸直,同时两手向上提,掌心向上,掌指相对,同时吸气;当手掌提至颈前时,翻掌,掌心向下,下按,同时呼气,连续做3次。

意念

②两腿逐渐伸直的同时,两手向上提,掌心向上,掌指相对,当手掌提至颈前时,翻掌到头后,继续上升到头顶,掌心向上,同时吸气;翻掌,掌心向下,从头前方下按,至腹前,同时呼气。

①良性意念法,练功时不意守,可以想自己身体变得苗条,也可以想公园里百花齐放的花朵;绝不要想恐怖、害怕和不愉快的事情。这是初学者和多数人采用的方法。

③将两手掌擦热。揉头发和浴脸20次。

②意守穴位法,可以意守丹田,也可以意守涌泉。练功有素者可以采取此法。

注意事项:

收功法

①站桩时要防止颈部强直、肩部耸起、胸部太挺、上身前倾、后倒和侧弯。站桩时,膝关节不要超过脚尖。如果感到原来摆的姿势不太舒服,要及时调整和纠正。

①两腿逐渐伸直,同时两手向上提,掌心向上,掌指相对,同时吸气;当手掌提至颈前时,翻掌,掌心向下,下按,同时呼气,连续做3次。

②练功时,身体始终要放松,面部最好略带笑容,防止思想紧张,不要追求练功中的各种感觉。

②两腿逐渐伸直的同时,两手向上提,掌心向上,掌指相对,当手掌提至颈前时,翻掌到头后,继续上升到头顶,掌心向上,同时吸气;翻掌,掌心向下,从头前方下按,至腹前,同时呼气。

③初学者和病较重的患者,练功时先采用自然呼吸法和良性意念的方法以及高位下按式姿势为宜。

③将两手掌擦热。揉头发和浴脸20次。

④练功中,如果感到某些部位有温热、酸麻、肌肉跳动等感觉,特别是在站桩中发现指端和腿部微微颤动、渐渐加剧,呈上下节律抖动状态时,不要紧张,这是练功中常见的现象,可任其自然,既不要追求,也不必恐惧。

⑤练功时,若发现两肩一热一冷,甚至身体一半热,一半冷,系气血运行不畅所致,继续练习即可消失。但发现全身发冷,甚至一瞬间打冷战,就必须立即停止练功,用温热水洗手、擦脸,次日再练。

⑥室外风大,不宜练功;风小可以顺风而站。室内练功,要保持空气流通。

⑦饭前过饥不要练功,饭后30分钟内不宜练功,身体感到过度疲劳时不宜练功。

⑧练功时发热出汗,是好现象,但不要马上吹风,严禁立即饮、洗冷水。休息片刻才可以饮、洗冷水,有条件最好功后饮、洗热水。

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