845566网址瑜伽动作 经络减肥

by admin on 2020年2月10日

摘要:如果不想出门运动?那就在家里按摩减肥吧。千万别小看按摩这个小动作,找准了穴位按摩,瘦身效果也十分惊人哦!今天小编就跟大家分享一下穴位按摩减肥法。

爱美的MM们要注意了,日本流行的经络减肥瑜伽来袭了。每天睡前简单的15分钟,就可以让你轻轻松松瘦下来。不仅让你每天瘦一点,更可以舒缓一天紧张的情绪,解决失眠的问题。现在就让小编带你走进经络伸展减肥瑜伽吧。

如果不想出门运动?那就在家里按摩减肥吧。千万别小看按摩这个小动作,找准了穴位按摩,瘦身效果也十分惊人哦!今天小编就跟大家分享一下穴位按摩减肥法。

睡前经络瑜伽的第一步就是按摩经络,为接下来的瑜伽运动做准备。

经络减肥瑜伽

舒展经络

在中国医学理论的基础上来说,经络减肥瑜伽是以一种注重呼吸的新型瑜伽。并不只是注重拉伸身体表面的肌肉,而是通过刺激控制身体的经络和穴位,再配合上适当的呼吸方法,来调整内脏的活动,提高身体代谢功能,以达到瘦身减肥的效果,不用担心太专业,跟着步骤来走一遍,你就知道经络按摩瘦身减肥的感觉有多赞!

step1:坐在垫子上,两膝相碰,两脚打开。双手握拳,轻轻捶打足三里,约10秒。然后轻轻按揉足三里,约10秒。

动作1

step2:双手撑地,右腿屈膝而坐,左腿屈膝而立,右脚轻压在左脚脚掌心处,刺激公孙穴和太白穴。轻按10秒,然后换一边进行。

身体坐在垫子上,两膝相碰,双脚打开,双手握拳,轻轻捶打阳陵泉的穴位,约10秒。力度就像平常我们捶肩膀的力度一样。

step3:坐在垫子上,伸直左腿,右腿屈膝,抓住右脚脚踝和脚趾,轻轻转动右脚,约20次左右,然后换另一脚。

穴位介绍阳陵泉和足三里

舒展完脚部经络之后,接下来就是经络瑜伽了。

阳陵泉的穴位在膝盖外侧稍微下面的地方,骨头突起的位置再往下1~2厘米的位置上。

经络瑜伽——瘦大腿

足三里的穴位在膝盖下方10厘米的地方,胫部的骨头外侧3厘米的位置上。

step1:坐在垫子上,双腿尽量张开,挺直上半身,双手撑地。这时感觉身体丹田位置,将丹田以上部位向上拉伸,丹田以下向下压。

功效

step2:将双手举起,慢慢向前压,上半身随着双手向前倾,直到身体的极限。这时如果双脚太难受,可以屈起膝盖。保持这个姿势10秒。

阳陵泉:在内脏出血的时候,按压阳陵泉可以有助于止血,除此之外,针对有胃酸过多症的人还有抑制胃酸分泌的作用。对于由于压力过大而胃痛、胃抽筋、胃下垂的人,也有很大作用。

经络瑜伽——瘦腿

足三里:对于有胃炎、胃弛缓、胃弱等慢性消化器官的疾病患者,自律神经失调症和半身不遂、小儿麻痹症等患者也有很大的帮助。另外,人们也常按压该穴位以达到强身健体的作用。

坐在垫子上,双腿并拢,同样要先感觉丹田位置,将丹田以上部位向上拉伸,丹田以下向下压。双手尽量向前拉伸,保持最终姿势约10秒。

动作2

经络瑜伽——瘦背

身体坐在垫子上,两膝相碰,双脚打开,双手握拳,轻轻捶打足三里的穴位,和动作1一样,捶打约10秒。力度就像平常我们捶肩膀的力度一样。

step1:俯卧在垫子上,脚尖触地,使小腿抬离地面,双手撑地,吸气时抬起肩膀,使手臂以及胸部以上部位不触地。呼气放下肩膀,如此重复5次。

动作3

step2:一边吸气,一边屈膝,抬起小腿,两手向后抓住脚踝。身体尽量向后拗,抬起头,努力拉伸手臂肌肉。然后放松,再拉伸,如此重复5次。

刺激脚心的公孙穴和太白穴。双手撑地,左腿屈膝而坐,右腿屈膝而立,右脚轻压在左脚脚掌心处,刺激公孙穴和太白穴。轻按10秒,然后换一边进行。

经络瑜伽——瘦小腹

穴位介绍公孙穴和太白穴

step1:躺在垫子上,两腿并拢,双手抱膝于胸前,双脚绷直,脚掌与小腿成90度角。平稳呼吸,保持这个姿势约10秒。

功效

step2:躺在垫子上,屈膝,使小腿与地面平行,脚掌绷直与小腿垂直。双手置于脑后,将注意力集中在丹田处,自然呼吸,努力将头部和腿部向身体中心相碰。

公孙穴:有助于治疗胃痛、食欲不振、呕吐、消化不良、高血压、月经疼痛等等症状。

经络瑜伽——瘦腰瘦腿

太白穴:有助于治疗糖尿病、痛风、胃痛、便秘、呕吐、消化不良等等症状。

step1:躺在垫子上,两腿并拢,双手抱膝于胸前,双脚绷直,脚掌与小腿成90度角。双手叉腰,肩膀用力抵地,将腰部一下部分向上举起。

动作4

step2:慢慢将膝盖伸直,将注意力集中在丹田,再尽量将腰和双腿向上拉伸。自然呼吸,大约保持这个姿势10秒。

坐在垫子上,伸直左腿,右腿屈膝,放在左脚大腿上,用手抓住右脚脚踝和脚趾,轻轻转动右脚,约20次,然后换另一脚做同样的动作。脚踝聚集了很多经络,在刺激穴位之后再转动脚踝的话效果更佳。

经络瑜伽——放松瑜伽

动作5坐着的经络瑜伽

放松躺在垫子上,双手双脚都自然张开。呼气,慢慢抬起腰,但臀部和肩膀不离地。吸气,放下腰部。如此重复数次。

坐在椅子上,挺直腰杆,一边吸气,一边收紧臀部和下腹的肌肉,集中丹田。一边呼气,一边放松臀部和下腹的肌肉,做约10次。

要有意识地把力量集中在丹田的位置上,自然呼吸。当你觉得难以把力量集中在丹田的话,可以把手放在下腹的前后位置,感受用力的身体部位。

动作6站着的经络瑜伽

首先,伸直腰杆站直,一边吸气,一边收紧臀部和下腹的肌肉,集中丹田。一边呼气,一边放松臀部和下腹的肌肉,做约10次。在上班和上学途中也可以完成。

注意:在做动作的时候,不要弯腰,也不能把头抬高,要挺直腰杆,眼睛平视看前方。不然的话就难以集中丹田,进行适当的呼吸了。

小建议:持续锻炼下去才能从根本上改善体质

这套经络瑜伽动作除了能在有限范围内活动身体外,还可以治疗胃痛、食欲不振、呕吐、消化不良、高血压、月经疼痛、糖尿病、痛风、便秘、等等的症状。除此之外,还可以提升皮肤光泽,塑造完美体形。当然啦,传统的经络瑜伽并不是大起大落的消耗型运动,但如果持续地坚持做这套动作的话,能从根本上改善臃肿不良的体质,大家好好努力吧!

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