845566网址白领减肥 推荐四大健康减肥运动

by admin on 2020年2月9日

摘要:三月不减肥,五月徒伤悲。呼的一下,很快就到露肉的季节了。你身上的肥肉还好么?说到减肥,最苦恼的应该就是每天朝九晚五的上班族了。

办公白领坐着怎么减肥 吃素减肥有窍门怎么减肥效果好
吃素减肥有窍门怎么减肥效果好养生之道网导读:怎么减肥效果好?减肥是女性最为关心的话题,现如今减肥的方法多种多样,有运动减肥,药物减肥以及吃素减肥,下面小编为大家介绍吃素减肥有窍门。吃素,不

对于上班族来说,长胖好像并不是一件奇怪的事情,但是肥胖对于白领的形象以及健康来说,都会带来负面的影响哦!那么白领应该如何减肥呢?不要担心,下面小编就为大家介绍最适合白领减肥的四大运动,都是实际有效的哦!感兴趣的白领就跟着小编一起来了解下吧!

845566网址,三月不减肥,五月徒伤悲。呼的一下,很快就到露肉的季节了。你身上的肥肉还好么?说到减肥,最苦恼的应该就是每天朝九晚五的上班族了。每天上班工作一大堆,有时还要加班,想抽点时间做运动减肥都难以脱身。那上班久坐族改要如何减肥好?

养生之道网导读:怎么减肥效果好?减肥是女性最为关心的话题,现如今减肥的方法多种多样,有运动减肥,药物减肥以及吃素减肥,下面小编为大家介绍吃素减肥有窍门。

1.登山

七分靠饮食

吃素,不只局限于宗教信仰,近年来,有很多民众将吃素和「低脂肪」、「低热量」、「高健康」画上等号,也有人以吃素来减肥;其实许多素食者不仅身材「圆润」,健康狀况也未必理想,必须控制摄取总量、改变烹调方式、补充营养素等多管齐下才能达到预期目标。

适宜人群

大多数的胖子都是吃出来的。人之所以会肥胖是因为摄入的热量过多,而消耗的热量过少,使得多余的热量囤积起来变成脂肪。所以呢,要想真正变瘦,主要还是得从饮食着手,控制摄入热量。

845566网址 1

在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

1.挑选合适的快餐店

医师指出,肥胖的原因有多种,除了个人体质上的差异外,饮食是重要的关键,与吃素、吃荤并没有直接的关系,而是与摄取的总热量多少有关。如果摄取的热量够高、过高,即使吃素,也可能出现「素食胖」的「成果」;如果热量控制适当,即使是吃荤也不见得就会胖。

理由

上班族多吃快餐。且不说外面的快餐卫不卫生,快餐中盐油下得会比自己做的要重许多。如果能自己带饭自然是最好的,但是实在需要吃快餐的话,建议选择一些卫生的,以素食为主的快餐。吃饭的时候,少往自己碗里调油加醋。

现在素食的样式及烹调方式五花八门,油炸、糖醋、红烧、蜜汁等各种烹调方式都有,其热量并不输给荤菜,并非一般民众认为的高纤低热量的素食。

IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。

2.少吸烟少喝酒

尤其现在有许多素食加工食品,大部分热量都不低,且高油高糖的烹调方式常让人不敢领教。虽说吃素民众食用饱和脂肪酸的机会少,较不会增加胆固醇的累积,但不管动物油,还是沙拉油、橄榄油、棕榈油等植物油,一样都是1公克产生9大卡的热量,热量还是肥胖的最主要祸首。所以,烹调方式将会是想以吃素来减肥者最大的挑战。

周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

上班族有时需要应酬,烟酒自然难免,要完全戒掉烟酒不太可能,但是可以减少。比如,应酬喝酒的时候,少喝酒,多吃饭,用红酒来代替啤酒和白酒。

控制热量的方法除了控制摄取总量、改变烹调方式外,食材的选择也有帮助,例如要增加饱足感,可选用高纤低热量的食物,如:五谷类、寒天、蒟蒻、无糖爱玉、无糖仙草、蔬菜等食物,但切记要选用低糖、低油的调理方式。例如:寒天珍珠奶茶,寒天固然是零热量,但配上高热量的奶茶,就枉费了一番苦心了。

健身效果

3.一日三餐要正常

水果虽有丰富的纤维质,但摄取过量仍会造成热量过多。常有民众认为水果吃再多也不会胖,实际上,食用过量水果,也可能是造成体重上升的原因之一。所以,水果摄取的建议量以每天2-4份,糖尿病患者则以2份为宜。她也建议点心可以多选属低热量蔬菜的大番茄,以免增加太多热量,使肥胖有理。

登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。

有时忙于工作,对于上班族来说,少一餐半餐是常有的事情。但是少吃一餐并不会令你变瘦,只可能令你变胖。你这一餐不吃,那你下一餐会吃得很多,而且会特别想吃高糖高油脂的食物。所以,减肥要从一日三餐正常做起。早餐要吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。三餐之间还可以吃一些水果。

但在减肥之余,吃素者容易缺乏维生素B12、维生素
D、钙、铁等营养素,易导致贫血、骨质疏松症等问题。吃素减肥的民众或长期素食者,可从酵母、牛奶、豆浆、绿色蔬菜、海藻类、豆类等食物,来补充这些易缺乏的营养素。

2.长跑

4.放慢吃饭的速度

减肥者每週平均瘦0.5~1公斤才是减重的安全范围,切勿用激烈的方式来达到瘦身的效果,快速减重的结果除了可能很快复胖外,对自己的健康也会造成不良的影响,均衡饮食搭配适当运动,才是健康减肥的不二法门。

适宜人群

狼吞虎咽地吃饭,容易让人吃多。放慢吃饭速度,更容易让人有饱腹感。建议每次吃饭20分钟以上,每一口咀嚼20次以上。

5个最快最有效的懒人减肥方法

工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。

三分靠运动

天气已渐渐转凉很多人在这个时候食欲都会增加,眼看着赘肉不断的长出该怎么来瘦身呢?下面就来看下小编给大家介绍的懒人减肥法,一起来看下吧。

理由

除了饮食控制,要雕塑好身材运动不可或缺。减肥运动需要结合有氧运动和力量训练。有氧运动方面可以是跑步、跳绳、骑自行车等;力量训练方面,建议有条件的人可以上健身房做做固定器械的力量训练,如果没时间上健身房,可以在家做徒手的力量训练,如俯卧撑、卷腹、平板支撑等。在办公室里,也可以做一些瘦身小动作。下面小编就推荐几个办公室减肥的小动作。

肥胖就像顽疾,要防止一肥便不可收拾的局面,还得多多预防。可惜对付肥胖不像打预防针那样简单,所以还得从长计议,发掘日常习惯的新功能,成为最懒却最有效的减肥法。

事实上,长跑虽然是一种适合上班族的减肥运动,但是因为很多上班族只有周末的两天可以运动,所以并不是非常的推荐。不过白领们可以试一试最新流行的水中慢跑。较之长跑来说,水中慢跑的功效更好,也更适合上班族进行运动哦!

动作一

1、先汤后饭

因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。

坐姿,挺胸收腹,腰背挺直,两手举着两个小哑铃或两瓶矿泉水。两臂向上举时,左腿抬起,与地面平行。两臂放下,腿也放下。如此重复15次后,换右腿抬起再重复15次。

新功能:最后吃主食可减肥

健身效果

动作二

减肥原理:进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念,而且可以减肥,这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序,会不容易感到饿,并减少吃零食的欲望。

水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

坐姿,两手扶着椅子两边,两腿并拢,屈膝抬起,使得大腿靠近腹部,然后放下。重复动作15~20次。

实施步骤:先喝水分多、热量较低的汤,这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类,相比拌了沙拉酱的蔬菜,更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食,面包、米饭排第三位吃,肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。

3.逛街

动作三

2、一日三餐

适宜人群

背脊挺直坐在椅子上,双手放在大腿。用右手去扶住椅子左边的扶手,左手放在右边的扶手上面,膝盖指向前方,臀部不要动。吸气背部挺直,呼气身体向右侧扭转,脊背尽量挺直,不要弯曲,肩膀展开,下颚尝试着去向肩膀方向延伸,保持平稳的呼吸。

新功能:保持一日三餐有利减肥

从早到晚都呆在办公室里的女性。

减肥原理:有的人认为,省去一餐饭就能减少热量的摄入,这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说,这顿饭不吃,下顿饭你会吃得比正常进食量多,而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。

理由

实施步骤:坚持一日三餐,只是调整进食习惯。

这项运动应该受到了很多白领女性的欢迎吧!比起在健身房枯燥无味的训练,逛街这种有氧运动,能够让女性在保持愉快心情的同时,也能够充分的锻炼到自己的身体。当然,如果通过逛街买到了自己的喜欢的物品的话,就更好了。

3、吃饭“磨蹭”

健身效果

新功能:减速“食用”可减肥

女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。

减肥原理:把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是专家建议,用餐时间控制在20分钟以上,要慢慢进食,这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为,餐餐吃快餐,习惯连在家吃饭也像赛跑似的,这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人,往往胃肠并不好,还会容易因一下吃太多而造成肥胖。

4.打保龄球

实施步骤:换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食,使你不会一下子夹太多菜,因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子,以便养成充分咀嚼食物的习惯。

适宜人群

4、缓慢下咽

在某个职位已干了很长时间,却久也得不到升职机会的人。

新功能:加长咀嚼时间可减肥

理由

减肥原理:通过少量的进食产生饱腹感,并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽,久而久之成为一种习惯,虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状,一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多,营养过剩。

一直辛勤地工作,却总是苦于得不到领导的青睐,你改变不了这种境况,但当你甩出保龄球的那一瞬,所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去,那份快感怎一个“爽”字了得?得分的节节攀升让你找回了自信,几局下来你对工作和人生又充满了希望。

实施步骤:每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多,但只要细嚼慢咽,让食物在口中停留的时间越长,越能得到饱胀感。

健身效果

5、饭后刷牙

只要你打保龄球时姿势正确,全身200多块肌肉都能得到锻炼。

新功能:防吃零食,帮助减肥

除了以上介绍的这些运动之外,其实白领在办公室内也可以简单的进行运动哦!所以下面小编就为大家介绍四个可以在办公室中进行的小动作哦!这四个动作不仅能起到减肥瘦身的作用,还能帮助久坐的上班族缓解腰背不适的症状哦!

减肥原理:为了消除馋嘴的不良习惯,正餐后马上刷牙是不错的方法,或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙,口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振,还容易有“才刷了牙,不想因为吃零食而破坏它”的想法。

一、抬腿动作

实施步骤:用自己喜欢的刷牙工具和牙膏,即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖,也是值得的。平时爱吃甜食的人,不妨选择水果口味的牙膏,让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息,据说这也被证明有抑制食欲的作用。

1、端坐在椅子上,抬头挺胸,做深呼吸。

夏季吃什么水果减肥845566网址 2

2、缓缓抬起左脚,伸直,与端坐着的身体保持直角的姿势,坚持8-10秒。换右脚依次进行。

夏季吃什么水果减肥?吃水果是夏季很好的减肥方法,但夏季水果有很多,那么夏季吃什么水果减肥最快呢?下面小编推荐8种最有效减肥的当季水果。

3、等轮流完成两只脚的时候,可以用双手撑住椅子的两边扶手,用力将身体往上撑起,同时抬起伸直的双腿,保持动作5秒钟恢复原始动作,坚持做3-5下。

产妇哺乳期怎么运动减肥夏季吃什么蔬菜减肥怎么爬山减肥效果好每天游泳多长时间能减肥怎么去掉减肥后的肥胖纹

作用

养生之道网:办公白领坐着怎么减肥?上班族总是坐着,容易坐出赘肉,要是坐着可以减肥就好了,那么办公白领坐着怎么减肥呢?下面养生之道网为您介绍办公白领坐着怎么减肥,看看吧。

坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。

办公白领坐着怎么减肥?

二、脚踝运动

1、坐着将右腿伸直,左腿自然垂直,以右脚为中心,按顺时针和逆时针方向分别转动脚踝,右脚不能动,转动十次。换边继续。

1、正面站立,挺直身体,身体重心在右脚的同时,左脚跨出一步,用脚跟着地,脚尖向上。

2、双脚自然锤子,膝盖呈直角,抬起双脚脚跟保持几秒,反伤,重复十次,接着抬起前脚掌,后跟贴着地面,几秒后放下,同样十次,记得保持上半身挺直哦。

2、保持以上动作,转换身体重心,将身体重心放在左脚的脚后跟处,保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起,注意扶稳身体,避免摔倒。

3、坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐尽。肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式用力。

3、做完左脚,换右脚同样进行。做5-10次。

845566网址 3

作用

4、抬起一只腿,放到椅子上,并且尽量靠近大腿。伸直背肌,两手在胸前合掌。吐气,上半身往抬腿的那一边扭转,90度角的幅度为准。这时,两手掌用力相互挤压。慢慢恢复原始状态,然后反方向重复动作。

拉伸肌肉,锻炼脚踝的灵活性。

5、伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要绕着右腿。两手水平张开,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。接着屈肘,手背重合。两手在手腕处再环绕,然后合掌。吐气,慢慢将上半身前倾。停止吐气,这时吸气并恢复原始状态,反方向重复动作。

三、收腹运动

6、伸直背肌,左手抬高到头顶处。弯曲手肘,掌心向内。右手扶住左肘,往右边拉。右手绕到背部,与左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟着上移,背肌也要挺直。反方向重复动作。

1、坐在椅子上,双脚合并,缓慢抬起左腿,以膝盖处弯曲,小腿尽量紧贴着大腿,抬腿的同时吸气气。

7、右腿搭在左腿上,端正姿势。两腿缝隙中插入双手,吐气,将腿抬起往身体靠。反方向重复动作。可以的话,股关节不要用力,用手左右震动股关节。反方向重复动作。

2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处,然后呼吸。两腿轮流进行。

8、做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持七秒效果最好。

3、左右腿进行完毕后,恢复端坐姿势,闭目,大力地深呼吸。

夏季吃什么水果减肥845566网址 2

作用

夏季吃什么水果减肥?吃水果是夏季很好的减肥方法,但夏季水果有很多,那么夏季吃什么水果减肥最快呢?下面小编推荐8种最有效减肥的当季水果。

对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效,可以促进肠胃消化。

产妇哺乳期怎么运动减肥夏季吃什么蔬菜减肥怎么爬山减肥效果好每天游泳多长时间能减肥怎么去掉减肥后的肥胖纹

四、转腰动作

办公白领怎么运动减肥?

1、坐在办公室的椅子上,保持身体笔直,腰部用力,逐渐将上身向右后方转动。

1、不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。

2、双手抓住椅背,头部跟着旋转,保持下身腿部在原来的位置上,尽量拉伸腰部筋骨。

2、每日1万步以上的行走可消耗836KJ,1个月就可以减重1kg。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、恢复端坐姿势,开始进行向左后方扭动腰部,每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。

3、下蹲:能明显改善梨形身材,女人们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果。

作用

4、慢跑20分钟以上就能出效果。有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。

锻炼腰部筋骨,避免久坐定型而产生不适。

845566网址 5

结语:作为上班族,所以有时候肥胖是不可避免的,但是我们一定要及时的采取措施消灭这些脂肪,保证自己完美的身材。上述小编为大家介绍的这些减肥运动都是非常有效的,一定能够帮助到大家哦!大家在自己享受健康的同时也不要忘记与周围的朋友分享哦!

5、如果习惯早起,可以在早上运动。不宜吃饱早餐就马上运动,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。运动后1~1.5小时,再吃早餐。

延伸阅读:

6、午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。

  • 白领减肥 九个妙招帮你轻松瘦身
  • 上班族减肥 教你如何选择零食
  • 上班族吃什么减肥 2种美味午餐轻松瘦身
  • 白领减肥 教你午餐时间如何运动瘦身
  • 白领减肥 教上班族如何拒绝肥胖
  • 上班族减肥 7招帮上班族保持身材

7、晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6:00左右吃饭,晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。

8、如果需要在晚上7~8点运动,则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。

办公白领怎么减肥,以上就是养生之道网为您总结的内容,供参考。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

网站地图xml地图