美腿细腰小动作

by admin on 2020年2月9日

摘要:众多女性都希望自己拥有一条“水蛇腰”,但是瘦腰路漫漫,要怎么瘦腰才有明显的效果呢?瘦腰运动有哪些?白领如何瘦腰才正确?

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一、双腿频举(左):仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。

瘦腰运动有哪些

工作的美眉如何细腰,我们推荐这样一套如何细腰锻炼方法,可以利用休息时间做做运动,,就能起到美腿细腰的神奇功效哦。

二、踏蹬运动(右):仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快,开始做40次,逐渐增至每次150次。

可以利用午休和下午不太忙的时候做一下这个小运动,不要小看几个小运动,只要坚持可以到达非常明显的效果哦。

简单运动 锻炼出美腿细腰

三、双脚挪动(左):仰卧,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左边,用力翻转大腿,膝盖触地,然后换腿做。每腿各做10-20次,逐日增次。

一、双脚打开:平躺,将双脚慢慢网上举,与身体保持90度直角,在慢慢放下,反复5次。

许多女青年希望通过通过体育锻炼把腿变得优美、协调,不少人却越练越粗,为什么呢?主要是没有掌握好锻炼的要领。

四、身体慢转(右):端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向左向右反复转,各转10-15次。仰卧,肌肉完全放松,整套重复3-5次,逐日增加。

二、双腿频举:仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。

一、双腿频举:仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松。快速做
100—180次。

五、臀部“行走”(左):伸直双腿,双手扶脚背并抬头,进行同侧走,如此交替向前运动5-10米。每日两次,逐增距离。

三、侧弯腰:将一脚置于椅上,同时向异侧弯腰,头触脚,做10-15次。然后换脚做,逐日增次。

二、踏蹬运动:仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快,开始做40次,逐渐增至
每次150次。

六、侧弯腰(右):将一脚置于椅上,同时向异侧弯腰,头触脚,做10-15次。然后换脚做,逐日增次

四、臀部行走:伸直双腿,双手扶脚背并抬头,进行同侧走,如此交替向前运动5-10米。每日两次,逐增距离。

三、双脚挪动:仰卧,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左边,用力翻转大腿,膝盖触地,然后换腿做。每腿各做10—20次,逐日增次。

五、踏蹬运动:仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快,开始做40次,逐渐增至每次150次。

四、身体慢转:端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向左向右反复转,各转10—15次。仰卧,肌肉
完全放松,整套重复3—5次,逐日增。

六、身体慢转:端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向左向右反复转,各转10-15次。仰卧,肌肉完全放松,整套重复3-5次,逐日增加。

五、臀部“行走”:伸直双腿,双手扶脚背并抬头,进行同侧走,如此交替向
前运动5—10米。每日两次,逐增距离。

白领如何瘦腰才正确

六、侧弯腰:将一脚置于椅上,同时向异侧弯腰,头触脚,做10—15次。然后
换脚做,逐日增次。

瘦腰不一定要运动,其实只要我们在日常生活中改变一些习惯,就能够带来很好的瘦腰效果哦。

七、侧卧:右侧卧,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝盖,左腿依然伸直。数2时,侧卧,左腿向上抬起。如此练5—12次,然后换左侧卧再做,逐日增。

1.坐姿

八、触膝:站立,双手置于脑后并用力向下拉,然后上体前倾用左肘触右膝,
反复做10—15次。然后换方向做,逐日增次。

如果你是学生党办公族,那么请保持端正的坐姿。坐姿不端正不仅更易感觉疲劳,还容易导致下半身水肿肥胖。而良好的坐姿不仅能让你的仪态更佳,也有利于消耗脂肪。

休闲小体操 具美腿细腰的神奇功效

可是再好的坐姿都不能保持太长时间,怎么办呢?我们可以利用番茄工作法来休息,每坐45分钟左右就站起来活动或者做一些拉伸。

白领午间美腿细腰小体操

2.饭后活动

一、双腿频举:

很多人又习惯吃完饭以后就坐着或者躺着,其实这种做法是对减肥很不利的。

双腿频举

但是立刻起来运动也是不对的,可以坐510分钟左右,然后起身步行。俗话说饭后百步,走个15分钟能帮助食物更好的消化,还能消除胃胀的感觉。

仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松。快速做100-180次。

现在很多白领们肚子上长赘肉,这其中大部分原因是由于上班时间较长,长期坐在椅子上并且没有养成良好的坐姿,因此腰部的赘肉越来越多,想要避免这种情况,适当的改变你的生活情况也是很有必要的。

二、踏蹬运动:

仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快,开始做40次,逐渐增至每次150次。

三、双脚挪动:

仰卧,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左边,用力翻转大腿,膝盖触地,然后换腿做。每条腿各做10-20次,逐日增次。

四、身体慢转:

端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向左向右反复转,各转10-15次。仰卧,肌肉完全放松,整套重复3-5次,逐日增加。

五、臀部“行走”:

伸直双腿,双手扶脚背并抬头,进行同侧走,如此交替向前运动5-10米。每日两次,逐增距离。

六、侧弯腰:

将一脚置于椅上,同时向异侧弯腰,头触脚,做10-15次。然后换脚做,逐日增次。

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