8455新澳门路线网址肥胖有5种!分清肥胖类型,针对性减脂,你才能瘦的更快

by admin on 2020年1月8日

摘要:肥胖类型主要有5种,分别是脂质型肥胖、代谢型肥胖、碳水化合物型肥胖、脏器型肥胖和下半身囤积型肥胖。基因不能改变,但只要针对基因表现出的不同特性,趋利避害,就能让减肥效果更明显。接下来就跟小编一起了解一下5种基因肥胖类型、肥胖类型的判断方法和各自的减肥重点,让瘦身更有针对性。

当你觉得减肥困难的时候,说明你没有找对方法。大家为了减肥已经用了很多的减肥方法,又累又苦,肥肉还是减不掉!到底怎么减肥才有效?首先盲目减肥肯定不行,你只有正确的找到自己肥胖的类型,从自己的体质出发,然后进行针对性减肥,才能够做到事半功倍。下面,就位大家介绍下这4种减肥类型以及相应的减肥方案!

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基因肥胖类型一:脂质型肥胖

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为神马有些人用了N种方法瘦身,就是瘦不下来?难道有些胖,真的是天注定的?其实还真的存在易胖体质!

这是肥胖基因群表现出「脂质」代谢异常造成的肥胖类型,饮食上如果吃得口味比较重,很容易出现下半身水肿的状况。这种类型的肥胖想要瘦下来,重点在于避免高盐饮食和减少动物性油脂的摄入。

【4种肥胖类型,认清自己的肥胖类型!】

别担心,只要能准确分析出自己是哪种肥胖体质,找到适合自己体质的对策,再依照肥胖类型对症下药,就能有效达成瘦身目标。

基因肥胖类型二:代谢型肥胖

1、代谢型肥胖

肥胖的5种类型

这是肥胖基因群表现出「脂肪燃烧」代谢异常造成的肥胖类型。这种类型的肥胖脂肪顽固型强,脂肪易堆积在臀部及大腿外侧皮下,需要配合运动提高基础代谢率,才能获得良好的减肥效果。

代谢型肥胖主要是基础代谢率低,“能量代谢”出现异常造成的肥胖。这种类型的肥胖,脂肪顽固性强,易堆积在臀部及大腿外侧皮下,不容易分解,多表现为西洋梨身材,上身瘦瘦的,下身却惊人的粗壮。

脂肪型肥胖:体内的脂肪容易快速增大,造成脂肪大量囤积。

基因肥胖类型三:碳水化合物型肥胖

2、脏器型肥胖

气虚型肥胖:脾胃消化能力弱,导致脂肪堆积,形成虚胖。

这是肥胖基因群表现出「内脏醣类」代谢异常造成的肥胖类型。这种类型的肥胖容易在腰部、腹部堆积脂肪,对碳水化合物的代谢能力不足,吃主食发胖的情况特别明显。

脏器型肥胖是“内脏脂质”代谢异常造成的肥胖类型。这种肥胖类型与碳水化合物型肥胖相似,都容易在腰部、腹部囤积脂肪。内脏脂肪隐藏得深,有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪过多,所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。

糖类淀粉型肥胖:对于淀粉类食物的分解能力较差,因而造成脂肪囤积。

基因肥胖类型四:脏器型肥胖

3、脂质型肥胖

水肿型肥胖:喝水都胖,易流失营养物质,有害物质难排除,下半身胖。

这是肥胖基因群表现出「内脏脂质」代谢异常造成的肥胖类型。这种肥胖类型与碳水化合物型肥胖相似,都容易在腰部、腹部囤积脂肪。区别在于,脏器型肥胖囤积的脂肪不一定直接表现在体外,有可能看上去只是有点突出,但内脏脂肪的囤积情况较严重。此类肥胖要尤其小心对油脂的控制。

脂质型肥胖主要是由“脂质”形成异常而造成的肥胖类型,显著的特征就是水滴型身材和明显的水肿体质,通常下半身比较丰满,身上的赘肉摸上去普遍较软。饮食上口味较重,容易出现下半身水肿的状况。

内脏脂肪型肥胖:对于内脏脂肪组脂的分解较差,脂肪多堆积在腹部内脏。

基因肥胖类型五:下半身囤积型肥胖

4、淀粉型肥胖

当得知自己的基因肥胖类型后,你就可以更精确地知道自己为什么变胖?以及该怎么才能瘦得更好了哦!

这是肥胖基因群表现出「脂肪合成速率」代谢异常造成的肥胖类型。这种肥胖类型的初期下半身脂肪囤积情况明显,之后渐渐发展成全身肥胖,且脂肪含量高,触感柔软。此类肥胖需对减肥做一个详细的规划,饮食运动方面都要兼顾,在不同的减肥阶段及时调整。

淀粉型肥胖主要表现为“碳水化合物”代谢异常。对碳水化合物的代谢能力不足,吃主食发胖的情况特别明显。其体型特征是腰腹部明显突出的中广型身材,与苹果型身材非常类似,容易在腰部、腹部堆积脂肪。

针对5种肥胖的减肥策略

如何判断自己的基因肥胖类型?

【不同体质,不同的减肥方法】

1、脂肪型肥胖

透过精准的基因检测当然能最直接的了解到你的肥胖类型,但基因检测工程量大、费用不菲,也不方便。日常生活中,我们可以通过观察自己的体质和体型,判断出自己所属的基因肥胖类型,对症减肥。

8455新澳门路线网址 ,1、代谢型肥胖减肥方法

特征:体内脂肪细胞不断扩张,使油脂遍布全身,属于全身脂肪型肥胖。

中广型醣类肥胖碳水化合物型肥胖

提高代谢最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食,要保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠,早餐一定要吃,适当补充维生素E,通过有氧运动增加身体肌肉比例。

自测指标

碳水化合物型肥胖的体型特征是腰腹部明显突出的中广型身材,与苹果型身材非常类似。在饮食上,碳水化合物的摄入情况对体重的影响尤其明显。此类肥胖,只要注意饮食结构,避免摄取过多的碳水化合物,多摄取绿茶、多酚类等有助提升消化能力的营养素,就能看到不错的减重效果。

2、脏器性肥胖减肥方法

◎BMI值>25;

苹果脂质型肥胖脏器型肥胖

一方面要加强油脂摄入的控制,可服用甲壳素等物质减少食物中脂肪的吸收,另外适当补充铁元素,促进血液循环,针对腰腹部位的塑形作用特别明显。更重要的是运动,每天多于1小时的快步走与仰卧起坐,可以让减肥效果更显著。

◎全身上下都是肥肉;

脏器型肥胖的腰腹部会有突出情况,不一定明显,但任其发展下去,内脏脂肪和皮下脂肪是有联动作用的,整个人会越来越胖。相对外部表现来说,脏器型肥胖更要留心内脏脂肪的囤积问题。因为内脏脂肪过多,将带来许多潜在疾病危机,就算为了身体考虑,也要积极面对脏器型肥胖问题。饮食不均衡和动得少的人群容易出现内脏肥胖问题,腰围过粗和便秘也是内脏肥胖的常见表现。

3、脂质型肥胖减肥方法

◎皮肤很软,可感知脂肪大量堆积;

甜甜圈松软型肥胖下半身囤积型肥胖

要减少动物性油脂的摄入总量,膳食脂肪来源更多的用不饱和脂肪来替代。
钠可以帮助调节体内水分的平衡,研究表明,
家庭日常食盐中适量添加钾和钙,可促进钠盐的排泄,降低血压。

◎太易吸收,喝水都能胖;

下半身囤积型肥胖是比较明显的脂肪型肥胖,典型表现是当肌肉收紧时,可以看到明显的皮下脂肪在游离,触感软软的,也是我们常说的虚胖。初期下半身囤积情况明显,之后都会渐渐发展为全身附着脂肪的全身性肥胖。饮食上,此类肥胖对高脂肪食物的吸收尤其高效。下半身囤积型肥胖明显的人群动起来容易喘,节食容易出现血糖不稳定的情况,健康饮食为主运动辅助的减肥方式才能成功减下来。

4、淀粉型肥胖减肥方法

脂肪型肥胖对策:

水滴型水肿肥胖脂质型肥胖

淀粉型肥胖的人需要多补充维生素B1,因为在人体内糖类分解产能的过程中,维生素B1是不可或缺的,维生素B1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量,加速运动过程中肝糖的消耗利用。而且摄入的碳水化合物越多,维生素B1消耗就越大。

A、想远离脂质型肥胖,请坚持正确的饮食方针

脂质型肥胖最显著的特征就是水滴型身材和明显的水肿体质。水滴型身材与梨型相似,下半身比较丰满,身上的赘肉摸上去普遍较软。这是因为此类肥胖大多是水肿造成的浮肿型肥胖,易口渴,喜好重口,不喜欢运动,早晨起来时眼睛浮肿,四肢沉重、腹部常会有饱涨感等都是此类肥胖的常见表现。

【最科学健康的减肥方法】

想摆脱一身肥油,一定要减小摄取含有高热量的脂肪及碳水化合物,需要减少食用淀粉类食物,尤其热量高的更应避免!

西洋梨顽固型肥胖代谢型肥胖

在这里提醒大家,以上的减肥方法,是需要靠长时间的积累才能有明显效果的,同时无法从根本上杜绝再次发胖,很容易产生反弹。

B、想改变肥肉多多的命运,健康饮食与适当运动皆不可或缺

代谢型肥胖的脂肪特别明显,且不容易分解,节食减肥对此类肥胖效果不大。身型上,代谢型肥胖多为西洋梨身材,上身瘦瘦的下身却惊人的粗壮。代谢性肥胖的人群通常不爱运动,属于典型的能躺着绝不坐着,能坐着绝不不站着的类型,饮食上特别喜欢高油脂食物和重口味食物,对这些食物无法抗拒,也不愿轻易改变自己的饮食习惯。

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2、气虚型肥胖

针对不同的肥胖类型怎么瘦?

【轻松按摩,助你消赘肉】

特征:

脂质型肥胖的减肥要点

按摩也是减肥的一个小妙招。按摩的点穴主要集中在腹部,其他部位包括头部、腿部、手臂和足底的几个穴位。肚脐周围的穴位有气海、大巨、关元、天枢等每个穴位通过10~20次按压,可以促进新陈代谢、降低食欲,调节内分泌等,改善腹胀、水肿、预防小腹突出等。通过按摩头部的下关、颊车等穴位,可以舒筋活络,促进血液循环,还有紧实脸部肌肤的功效。按压腿部的足三里、三阴交等穴位,可以有加速腿部血液循环、增加胃肠蠕动、消除腿部赘肉等。

气虚型体质的人多是由于饮食不规律爱吃零食或是不爱运动导致的脏器尤其是脾胃功能衰弱,不能气化掉摄入的营养物质,导致脂肪大量的推挤,造成了虚胖。

①调节口味,饮食以清淡为主。此类肥胖最易产生水肿,控制钠的摄入尤其重要。

其实减肥不是一劳永逸的事情,真正养成了好的饮食运动习惯才能永远保持好身材。这也就意味着身体至少需要一段时间来适应新的你自己。这个时间需要多久呢,有研究表明,身体保持一个体重大约需要3个月到6个月时间,甚至更长。这也就意味着,当你完成了你为自己的减肥目标,仍然需要几个月的时间来维持,从而不致反弹。简单点说,身材需要保持,不是说现在减肥成功了,明天就可以大吃特吃肆意而为了。

自测指标

②减少碳水化合物的摄入很有效,严格控制淀粉类食物,如米、面、面包等,就能得到不错的减肥效果。

◎除非进行大量运动,否则平日不易流汗;

③减少高热量脂肪的摄入,选择优质油脂。优质油脂必须符合不精制、不氢化、不添加防腐剂的标准,烹调时不超过冒烟点。椰子油、棕榈油、苦茶油、芝麻油、芥花油、橄榄油,都是对身体有益,减少热量负担的健康好油。

◎小腿以下部位容易出现水肿现象;

代谢型肥胖的减肥要点:

◎排便不佳,容易便秘;

①控制盐分摄取。代谢型肥胖天生循环代谢的功能就比较差,身体更容易出现水肿问题。除了减少热量摄取之外,也不可食用高盐份及醃渍加工食品,以免使水肿状况加剧。

◎很容易感到四肢冰冷,尤其在冬天;

②增加肌肉含量。代谢型肥胖减肥的要点是改善新陈代谢率,而适当的运动不但能提升肌体的代谢情况,更能消除下半身顽固型脂肪,达到理想的减重效果。

◎皮肤不佳,常呈蜡黄色。

③利用温水浴之类的方法刺激血液循环,提升代谢。泡澡是促进新陈代谢最简单的方法之一,具体实施时可选择高温反覆入浴的方式,泡澡3分钟、休息5分钟,重复循环三次即可。这种方法可使血管不断地收缩、扩张,加速废物排出,并刺激汗腺发汗,消耗大量能量。

气虚型肥胖对策:

碳水化合物型肥胖的减肥要点:

A、注意饮食

①控制碳水化合物的摄入,晚上6点之后停止摄入淀粉类食物。一般来说,当人体摄取淀粉之后,体内的胰岛素就开始分泌,以抑制血糖上升。胰岛素分泌的高峰期是下午4点到6点,之后便逐渐减少,如果晚餐摄取大量淀粉,很容易导致分解不完全,最后变成脂肪累积在体内。而此类肥胖类型更要注意碳水化合物的摄取时间,在早、午餐的时候完成当天淀粉类食物的摄取为佳。

除了减少热量摄取之外,也不可食用高盐分及腌渍加工食品,以免使水肿状况加剧!

②采用低GI饮食法。低GI饮食法能延缓血糖上升速度,使胰岛素稳定分泌,增强饱腹感。低GI的主食对碳水化合物型肥胖特别有针对性。

B、热水浴促进新陈代谢

脏器型肥胖的减肥要点:

每日温水冲浴与泡热水浴重复循环三次,可使血管不断地收缩、扩张,加速废物排出,并刺激汗腺发汗。可在不知不觉中消耗大量能量,逼出体内多余脂肪。

①值得庆幸的是,内脏脂肪减起来比皮下脂肪容易许多,首先要注意的是对高热量食物的控制。高热量食物常常也是高油脂食物,脏器型肥胖人群必须远离这些身体尤为敏感的食物。在饮食中,选择优质的脂肪和蛋白质食品,保证营养的同时避免过多油脂的摄入。

3、糖类淀粉型肥胖

②控制碳水化合物摄入。这些食物会导致过多的糖分被代谢出来,让内脏脂肪囤积在腹腔。但不能因此不吃碳水化合物,三餐的营养必须均衡,只要注意比例即可,可以适当减少碳水化合物的摄入,多吃膳食纤维含量丰富的食品。

特征:身体对糖类和淀粉十分敏感,只要吃就会形成很多脂肪。

③多做一些有氧运动。游泳、慢跑和快步走这些有氧运动对减掉内脏脂肪效果显著。

自测指标

下半身囤积型肥胖的减肥要点:

◎只要一吃淀粉类食物,体重明显上升;

①拒绝高脂肪食物,健康饮食。下半身囤积型肥胖吃下的脂肪几乎都会囤积在皮下,因此高脂肪食物,如鸡排、五花肉、油炸物、全脂鲜奶、奶油、美乃滋等最好都不要碰。如果初期实在无法控制饮食冲动,那么每天最多只能挑选一个种类少量食用。减肥时,通过饮食计划逐步习惯健康饮食状态,少食多餐营养均衡,就能大大减少脂肪囤积的问题,改善体质。

◎只吃米饭或面食不会感觉饱,非要吃土豆等淀粉含量高的食品;

②运动辅助,提升基础代谢率。提升基础代谢率是对抗顽固脂肪的根本原则。通过有氧运动和无氧运动交叉锻炼的运动方式,能让基础代谢率提升,有效燃烧脂肪。不过,下半身囤积型肥胖的锻炼计划要循序渐进。从中低强度的有氧运动开始,增强体力后再进行有氧运动和无氧运动的交叉锻炼会比较好。

◎每天不吃甜食会觉得很难受;

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◎不喜欢喝白开水,但几乎每天都喝饮料;

糖类淀粉型肥胖对策:

A、控制淀粉类食物的摄入时间,此类体质应减少对淀粉和糖类的摄入。

由于胰岛素分泌的高峰期是下午4点到6点,之后便逐渐减小,所以在6点之前摄入淀粉及糖类还相对容易分解。

B、若晚餐摄取大量淀粉,很容易导致分解不完全,从而变成脂肪累积在体内。因此,若非得要吃淀粉类,最好在早、午餐时食用。

4、水肿型肥胖

特征:大家常说自己是“喝水都会胖”的体质,这一类肥胖者容易腹泻,吸收能力也差,拉肚子拉掉了营养素,身体的有害物质也难排除,久而久之就会形成水肿型肥胖。最常见的是臀部和大腿浮肿,也就是所说的“下半身胖”的人。

自测指标

◎比起相同体重的女生,你的下半身显得“壮硕”了点儿;

◎试过很多减重方法,就是无法移除臀部及大腿的赘肉;

◎平常运动量不足,又经常久坐,使下半身皮下脂肪肥厚;

◎易拉肚子,眼睛易浮肿

水肿型肥胖对策:

A、水肿型肥胖的饮食原则

水肿型肥胖者应该多摄取有排水、利尿的天然食物。盐分在体内残留太多会影响水分的排泄,从而让脂肪囤积,水肿现象越来越严重。

所以平时饮食上要减少食盐的摄入量,防止大量钠盐残留在体内无法代谢。平时注意应该多吃淀粉,蛋白质类食物及蔬菜。

B、水肿型肥胖的运动原则

比如瑜珈、慢跑等比较缓和的运动,可以调节身体机能,改良体质,从而消除水肿。最好做到出汗,因为出汗可以帮你排出体内的多余水分。

水肿型的多数都会腿部比较粗,在晚饭后散步是个不错的瘦腿部的办法。

一定要腰挺直,用力摆动双手,步行的力有脚跟慢慢移动向脚尖,意思就是脚跟先着地,再是脚掌脚尖,颈部和头部腰放松,每日至少保持这个姿势20分钟。

5、内脏脂肪型肥胖

特征

体内营养过剩,脂肪不断堆积在腹部内脏。临床表现为脂肪肝、胰腺炎、心脏病、中风等病症。

自测指标

◎你的腰围逼近或超出男性90cm、女性80cm的标准;

◎腰腹赘肉囤积十分明显,有各种程度的脂肪肝;

◎有血脂过高,血压过高,胆固醇高的迹象;

◎容易便秘;

◎多次尝试减肥,可总是反弹。

内脏脂肪型肥胖对策:

A、抵制高热量饮食,多吃膳食纤维

高热量食物是造成脏器周围油质过多的主因脂肪过多,就会堆积在血管内及脏器周围,引起心血管疾病及脂肪肝问题!

因此,要避免吃各种动物内脏,多吃膳食纤维食物,这样容易实现饱腹感,摄入低热量,慢慢消化分解内脏的脂肪。

B、减多做有氧运动

要多做一些有氧运动,游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量,所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。

现在大家找到你属于哪一种肥胖了吗?赶快对照着开始减肥吧!

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