人不胖: 却腿粗、肚子大, 坚持3点, 2周瘦回来

by admin on 2020年2月9日

摘要:我们身边不少人都每天把减肥挂在嘴边,势要和多余的脂肪一决生死。然而,对一些人而言,他们看起来身形臃肿并不是因为脂肪多的真胖,而是因为水肿的虚胖。

都说赘肉对每个人都是公平的,

小孟在一家房地产公司做策划,因为工作忙碌,饮食不规律,加上长期久坐,原本不胖的她现在却有了小肚腩,腿也比之前粗了很多。男朋友见她小肚子越来越大,就变着方法让她节食还有做平板支撑来减掉肚子。尽管做平板支撑非常累,但小肚子还是很难减下去。小孟看不见效果,人也懈怠了,男朋友也拿她没办法。

减肥可以说是大部分爱美的女性的必修课,我们身边不少人都每天把减肥挂在嘴边,势要和多余的脂肪一决生死。然而,对一些人而言,他们看起来身形臃肿并不是因为脂肪多的真胖,而是因为水肿的虚胖。

可你明明跟着别人一起减肥,

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组织间隙或体腔内过量的体液潴留称为水肿,可表现为全身性和局部性,一般水肿现象多会出现在久坐不动,饮食口重人群。

眼看着他们的赘肉减少,身材越来越苗条,

像小孟这种情况其实不是真的胖,如果是脂肪型的肥胖,一般通过坚持节食、运动,改变饮食作息习惯,迟早会瘦下来的。而小孟属于虚胖,她只是脾虚,体内水分排不出来,形成了水肿型虚胖。这种肥胖多见于久站久坐,身体免疫力下降后,减缓了新陈代谢,循环出现障碍,导致身体不胖,小肚子却很大,下半身偏肥的情况。

水肿自然也是爱美女性想要对付的,就我国情况来看,造成水肿的首要原因是食物过咸。

但你身上的肉还是松松垮垮,

水肿型肥胖的特征:

中国营养学会推荐的是6克/每日。而我国实际用盐量远远超过这个数字,吃的盐过多,除了会造成水肿以外,还可能让血压升高,动脉易硬化,为了美丽和健康,建议大家饮食尽可能少盐,每天的食盐量控制在6克以下,不要太重口味了哦~

大肚腩、拜拜肉一个都没甩掉,

1、食欲一般,但手脚无力。

另外,除了盐会引起水肿现象外,还有重要一点就是身体血液循环不畅造成的,尤其是久坐不动的人,毒素积累比较多,淋巴排毒不畅造成水肿。

想瘦为什么这么难?

2、不喜欢运动;吃完饭浑身发软想躺下。

运动能够使血管加宽,这样进入到肾脏的水分就能更好地排出。如果要通过运动消水肿,建议最好从最排汗的有氧运动开始,每两天进行一次半小时的健步走或者慢跑,这样就能达到加宽血管排出水分的效果。

坚持减肥却不能成功变瘦?

3、嘴里发粘;易坏肚子。

别着急,你可能只是虚胖,

4、早晨起来时眼睛等部位浮肿。

别人的减肥方法并不是完全适合你,

5、四肢沉重、腹部常会有饱涨感,而且手脚肿肿的,尤其是大腿、臀部及腹部。

不想减肥白费力,

6、易口渴,喝水较多,爱吃甜食,喜好重口。

要对症下药摆脱虚胖才行。

以上六点占到一半,基本可以判定为水肿型肥胖。你占了几点?

如何判断自己是否属于虚胖?

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肥胖也有类型,有一种胖叫虚胖,在减肥之前弄清楚自己是否属于虚胖,对症下药,你的减肥旅程才能更顺利。那如何才能知道自己是否属于虚胖呢?如果你有以下情形之一,你很可能就属于虚胖。

水肿型肥胖和脂肪型肥胖不同,脂肪型肥胖可以通过运动,改善食谱来达到减肥塑身的目的。相对于水肿型肥胖,脂肪型肥胖的肉比较结实,而水肿型的肉摸起来软塌塌的。水肿型肥胖则不同,因为自身代谢的缘故,光靠运动是无法完全把水排出的。

吃得不多,但却很难瘦

那么该如何改善水肿型肥胖呢?

如果你的食量并不大,每天摄入的热量也没有超标,但你身上的赘肉很明显。

茶:

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取翠钱5g、山楂2g、决明子3g、桑叶2g、罗汉果2g,翠钱、桑叶洗净晒干、加山楂、决明子、罗汉果用小伙慢炖2小时,取汁饮用。嫌麻烦的话可以直接买袋泡茶喝。

身体易浮肿,体型属于梨形身材

翠钱茶中的桑叶有利水的作用,它不仅可以促进排尿,还可以让滞留在细胞中,多余的水分排走。其中翠钱叶还含有生物碱,能分解体内脂肪,排出体外。同时还能在胃壁上,形成一层脂肪隔离膜,阻止脂肪吸收。所以翠钱茶是可以改善水肿现象。

经常出现浮肿的现象,用手按压下半身的肉出现凹陷,松手后缓慢恢复正常,你可能就是属于虚胖。另外,梨形身材的人通常身体代谢水平较差,影响身体排出多余的水分,易有水肿的困扰,所以有梨形身材的人也可能属于虚胖。

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坚持运动

易感到疲劳,身体虚弱怕冷

运动能够使血管加宽,这样进入到肾脏的水分就能更好地排出。如果要通过运动消水肿,建议最好从最排汗的有氧运动开始,每两天进行一次半小时的健步走或者慢跑,这样就能达到加宽血管排出水分的效果。

虚胖其实是身体处于亚健康状态的一种体型表现形式,如果你每天没做什么事就很疲惫,又很怕冷,你就可能是虚胖。

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饮食清淡

常见的减肥方法没效果

饭菜最好要清淡,每天食盐控制在3-5克。多吃利水消肿的食物,如香蕉、马铃薯、胡萝卜、酪梨、橘子等。红豆,薏仁都是排水上品,可以用红豆、薏仁、黑米、白芸豆、赤红米、小米仁和红枣煮成粥,改善水肿。

别人都说少吃就能瘦下来,可你控制了自己的食量,减肥效果却不明显,身上的肉还是松松垮垮。

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虚胖到底从何而来?

同样是每天吃饭,可虚胖为什么就找上了你?详细了解其中的缘由,想减肥要努力的方向才更明确。

饮食太重口

身体易水肿是导致你形成虚胖的重要因素,平时总爱往食物中添加过多的盐,或是常吃咸菜、腊肉等腌制的食品,摄入过多盐分。而盐中的钠离子会阻碍身体排出多余的水分,从而引起水肿,让你看起来胖一圈。

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作息时间不规律

夜间也是内脏器官进行排毒和休息的重要时间段,如果到大半夜才去睡觉,身体各器官未充分休息,让你身体一直处于亚健康状态,就易形成虚胖。

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生活习惯不注意

平时久坐不动、忙起来总忘记喝水、吃东西又很挑食、三餐时间不规律等不良习惯,也易让你处于亚健康状态,导致身体的代谢水平较低,从而让你成为虚胖人群中的一员。

如何击退虚胖问题,愉快瘦下来?

身体属于亚健康状态、身体水肿等都是形成虚胖的重要原因,要想摆脱虚胖困扰,需要注意养成健康的生活和饮食习惯,让你的身体回归到健康状态。

注意补充蛋白质

长期蛋白质摄入不足,会使血浆内的渗透压下降,血管中的水分就会透过血管壁进入血管外组织,导致你出现水肿。另外,你为了减肥少吃点,可能会导致蛋白质摄入不足,让身体分解肌肉来弥补蛋白质的空缺,肌肉减少,基础代谢降低,身上都是松垮的脂肪,也是一种虚胖。

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鱼类、鸡胸肉、瘦牛肉、蛋类、奶类和豆类食物都富含优质蛋白,更易被人体吸收利用,常吃这些食物可避免肌肉流失,消除水肿,有助赶走虚胖。

坚持清淡饮食,多吃有助去水肿的食物

平时从食物中摄入过多的盐,形成水肿,让你看起来胖不少。中国营养学会建议成年人一天的食盐摄入量不能超过6克,所以除了做菜时使用刻度清楚的调味罐控制盐的使用量,还要少吃腌制食品等含盐量较高的食物。

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红豆、薏苡仁、香蕉等富含钾离子的食物能和体内的钠离子结合,常吃这些食物有助排出体内多余的水分。

养成多喝水的好习惯

充足的水分是维持身体进行能量代谢的重要因素,每天喝7-8杯水(1500-1700毫升),有助维持身体代谢水平,避免虚胖的发生。此外,闲暇时揉搓双手,保持双手温热再按摩全身各部位,有助消除水肿,也能降低虚胖的发生几率。

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坚持运动

坚持适量运动有助于增强体质,改善身体亚健康的状况,能帮助消除虚胖。另外,运动时身体出汗能有助排出多余水分和毒素,有利于改善虚胖体质。

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规律作息,保持充足睡眠

前面提到,作息时间不规律是导致虚胖的重要原因之一。建议每晚11点之前入睡,保持7-8小时的充足睡眠,让身体得到充分休息的同时,有助保持内分泌正常,能有效改善身体亚健康状态,帮你赶走虚胖。

别再虚胖实肥傻傻分不清,

了解自己是否属于虚胖,

然后找对方法消灭它,

还自己一个健康好身材。

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