14条饮食建议将脂肪拒于体外

by admin on 2020年2月9日

摘要:日常生活中很多小习惯都是有助于减肥的,下面就一起来看看你有没有保持这些小习惯呢?

体内脂肪过多就会引起肥胖,不想发胖那么就要减少脂肪在人体的累积。下面就来推荐14条饮食减肥建议,告诉大家怎样吃才能吃出苗条,将“脂肪”拒于门外!

日常生活中很多小习惯都是有助于减肥的,下面就一起来看看你有没有保持这些小习惯呢?

脂肪是引起肥胖的主要原因。但是肥胖与否,并非全在于摄取脂肪的多少,而在于能否及时将脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸随人体的便液排出,因此对吃必须有讲究。

8455澳门游戏,适当提高蛋白质的摄入比例

1、保证谷类食物摄入的比例

在低热能控制下,适当提高蛋白质的摄入比例也是一种健康减肥的好方法。蛋白质是人体组织的主要组成成份,为保护体内组织器官的蛋白质不被消耗,在机体肌肉组织不受损害的情况下而消耗体内脂肪,维持正常生理功能,食物中蛋白质要充分些。可采用含蛋白质高脂肪低的肉类食品如鱼、鸡肉、牛肉、兔肉等,它们所含热量比猪肉低3倍。豆制品也是良好的蛋白质食品,而且对降低血脂有益。

保证谷类食物摄入的比例

尽量不要在节食的时候放弃某些食物

谷类食品的摄入量和肥胖、高血压等现代文明病的发病率成正比,原因是谷类食品含有大量淀粉,可以增加饱足感,同时还可以延缓食物进入肠胃的速度,因此,能控制热量的过度摄入,阻碍脂肪在人体的积累,从而达到减肥效果。

不要告诉自己你不许进食某些食物了,因为那样你会立即希望吃到它们。人们需要进食一些含脂肪的食物来维持健康,只要你是适量进食它们,使你的身体保持平衡,就可以了。

2、少吃糖

试着在换一种方式来问自己:我知道我可以进食它们,但是我应该进食它们吗?这样就不会给自己有强制性戒除的感觉。

少吃糖

想要减肥成功,就要长期坚持

食糖太多,超过机体所需,便会转化为脂肪在体内储存起来,当然也不要以水果代餐,因为水果含有丰富的单糖,容易被人体吸收转变成脂肪。(来源:爱美网)

苛刻的饮食是不能帮助你长期的保持你想要的重量的。你需要让自己现实一些,让自己与良好的减肥习惯相伴,而不是忍受它们。

3、要定期吃适量的坚果

如果一个人减少或者不吃零食,她就可以在一年之内减去10磅,并且能够长期保持苗条。

要定期吃适量的坚果

让好的习惯成为你生活的一部分,你就不会觉得你是在减肥,而且自然而然的拥有健康的体重。

人们普遍对花生、杏仁这类坚果有错误的认识,觉得坚果的脂肪含量高,吃了容易发胖,其实在感到饥饿的时候吃一些坚果的效果远比吃那些所谓的低脂含量的食物好(如冰冻酸奶)。约28克(大约一个拳头那么多)的坚果就足以抚慰你饥肠辘辘的胃。而且如核桃、花生之类的食物,不仅含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸,还含有可以抑制人体直接吸收脂肪的亚油酸和亚酸。

喝大量的水10-14杯

4、吃瘦肉

水能保持我们体内的平衡,它不仅可以保持皮肤滋润,缓解疲劳,更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味,可以适当自己自制一些减肥饮品,比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类,美味又享瘦。

吃瘦肉

控制动物类脂肪的摄入

肉类分子量大,停留在胃中时间长,不易让人感到饿,而且肉类含有大量的蛋白质,蛋白质可加速燃烧体内的脂肪,收到减肥之功效。

人体肥胖主要是身体内的脂肪过多累积而引起的,所以控制脂肪的过多摄入是理所当然的减肥方式,尤其是要控制动物性脂肪的供给和摄入。脂肪很容易在皮下组织和内脏器官的附近沉积,从而诱发脂肪肝和其他一些心脑血管疾病,对我们的身体健康很是不利。

5、适当提高蛋白质的供给量

适当提高蛋白质的供给量

减肥者如无心、肾等脏器的病症,可适当提高蛋白质的摄入量。蛋白质有较高的特殊动力作用,可增加热能消耗,多摄取蛋白质不易有饥饿感、头昏等现象,有利于减少体重的增加。理想的高蛋白减肥食品有脱脂奶、酸乳酪、鸡蛋、瘦牛肉、肝、鱼、贝类等。豆制品也是蛋白质的良好来源,而且对降低血脂有益。

6、拒绝“精白”

拒绝“精白”

身体无法消耗的糖分会转换成皮下脂肪储存起来。所以减肥期间尽可能避免食用糖分过多的糖类,尤其是粗纯的白砂糖、精白米、精白面粉。

7、食用植物性油脂

食用植物性油脂

完全脱离油脂会引起脱发和皮肤粗糙的现象,所以为了满足身体的正常需求,又尽可能避免高卡路里的油脂,可以以植物油和人造乳酪代替。

8、多吃蔬果

多吃蔬果

在所有的蛋白质食品中,只有牛奶和水果是碱性的。为了防止血液倾向酸性反应,也就是易胖体质,必须以水果来中和。

9、尽量保持食物生鲜

尽量保持食物生鲜

尽量保持食物的生鲜有助于体内卡路里的消耗,调味过浓容易诱人多吃,所以尽量以味淡为宜。

10、改善烹调方法

改善烹调方法

减肥饮食应避免简单化,在低热能的前提下,进食食物应有饱腹感,并与本人口味和食量相适应,才有助于解决低热能和饱腹感的矛盾;应尽量采用蒸、煮、熬、炖、凉拌等烹调方法,戒煎炸食物,可以减少热量摄入。

11、适量的脂肪可以增加饱腹感

适量的脂肪可以增加饱腹感

脂肪要少吃,但并非一点不吃,因为脂肪对维持人体正常生理功能也有重要作用,而且脂肪有利于脂溶性维生素,如维生素A、D、E、K等的吸收。减肥期间,适量的脂肪可以增加饱腹感。

12、坚持写好减肥饮食日记

坚持写好减肥饮食日记

及时记录吃进去的每一点食物,根据食谱,计算其热量。经常翻阅一下自己的减肥日记,认真分析吃东西的时间、地点和理由。每半个月称体重一次,看体重是否减轻。当思想动摇而想打退堂鼓时,可以对比一下自己减肥的前后经过,以增强信心。

13、不要盲目节食

不要盲目节食

采用急剧的限制饮食的办法减肥的人往往出现身体衰弱无力,营养不良,抵抗力下降,皮肤起皱、粗糙等不良现象。更有甚者,个别人还因此得了厌食症。有时还会引起低血糖、昏迷、贫血等病症,尤其是想拥有优美曲线的女性,处在生长发育时期,节食、禁食会影响各种营养素的正常摄入而使得身体不能正常发育,更谈不上拥有健美的体形了。

14、控制吃饭速度

控制吃饭速度

科学研究证实,引起肥胖的一个重要原因就是吃饭速度过快。究其原因,是食物进入人体后,血糖就会升高,而血糖升到一定水平后,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,但是,如果进食速度过快,当大脑发出停止进食信号的时候往往已经吃进了过量的食物。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

网站地图xml地图