研究:运动比节食更能有效减肥

by admin on 2020年2月8日

摘要:想通过少吃点来瘦身?英国拉夫伯勒大学的研究人员发现,强忍口水节食不如去跑会儿步更能抑制饥饿感,从而减少热量摄入。

图片 1

想通过少吃点来瘦身?英国拉夫伯勒大学的研究人员发现,强忍口水节食不如去跑会儿步更能抑制饥饿感,从而减少热量摄入。

大多数减肥的人都强忍着自己对美食的渴望,每天靠吃蔬菜水果来达到节食减肥的效果。然而,英国拉夫堡大学的研究者最新研究发现:相比单纯压抑对食物的欲望,运动能更有效抑制饥饿感,减少热量摄入。

减肥/a/a节食不如健身” width=”400″ height=”300″
src=”//img.jianke.com/article/201603/20160314170242856.jpg” />

研究团队召集12名女性,监测她们在两种情况下的热量摄入情况,一是单纯抑制饥饿感,二是运动,同时测量参试者激素、心理和行为反应。第一种情况下,参试者只能摄取836千卡热量的食物,并坚持9个小时。第二种情况下,参试者要在跑步机上完成90分钟中等强度的跑步,同时在相同时间段内摄取相同热量。随后,当天晚上,她们在不知道被监测的情况下去吃自助餐,没有食量限制。

研究人员征募了12名女性志愿者,监控她们健身以及节食后的激素水平、心理和行为反应。有一天,研究人员要求志愿者只摄入热量大约为836卡路里的食物,等到晚上让她们放开吃自助餐,发现她们晚餐平均摄入了944卡路里。另一天,研究人员让志愿者从事中等强度运动90分钟,消耗大约836卡路里,晚上也是享用自助餐,结果晚餐人均摄入660卡路里。研究人员发现,当志愿者节食时,体内的饥饿激素饥饿素水平升高,而抑饥饿激素多肽YY水平降低,导致食欲增强。研究人员又征募男性志愿者进行类似实验,发现激素反应相同。他们在《运动医学与科学》上发表论文说,上述发现与先前研究显示的运动促进食欲相反,我们发现,运动不会让你感觉更饿或者刺激你多吃,最起码在运动后数小时内并非如此。

结果显示:节食的女性平均每人食用了944千卡热量的食物,而运动的人平均每人只吃了660千卡热量的食物,前者比后者多了43%。研究人员还请一些男性进行类似试验,得到了相似结果。

研究认为,当参试者忍着拒绝食物时,饥饿激素水平增加,而体内能抑制饥饿感的激素分泌量却会下降。以前的观点认为运动会让人吃得多,尤其是对女性来说;而这项试验结果表明,人们在运动之后并不会觉得更饿或是吃得更多,至少在运动后几个小时之内也是如此。研究团队下一步的计划是,考察这种效应是否能在运动后更长时间内延续下去

想要健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?

关注“39减肥健身学院”微信公号,然后回复关键字“减肥小妙招”,九姑娘马上告诉你!

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

网站地图xml地图