4个小运动让你轻松瘦小腹

by admin on 2020年2月7日

摘要:小肚腩是MM们最苦恼,也是最难减的部位之一。很多MM试过各种不用的方法——保鲜膜捆肚子,辣椒膏等等。但是效果都不是很明显。这到底该怎么办呢?

减肥瘦身是女人一生的命题。但是由于现代人的学习和工作,导致了很多女性朋友都慢慢有了小肚腩、“救生圈”,那么如何减掉小肚腩就是很多女性朋友关心的话题了。今天我们就来了解一下怎么减小肚子既快又有效吧。

腹部往往是脂肪容易堆积的地方,也是最难瘦下来的地方。想要拥有平坦的小腹,除了积极运动外,还需要配以食疗效果更佳,今天我们就来说说哪些食物能助我们轻松瘦腹。

小肚腩是MM们最苦恼,也是最难减的部位之一。很多MM试过各种不用的方法保鲜膜捆肚子,辣椒膏等等。但是效果都不是很明显。这到底该怎么办呢?今天,小编就为大家解决这个顽固敌人,提供瘦腰的最快方法,帮大家重塑小蛮腰。

食物帮助减掉小肚腩

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瘦腰腹也要注意日常饮食

冬天是一个容易让人松懈的季节,为了不让自己再后悔,减肥瘦身从现在开始做起,首先我们来了解一下如何从饮食上来帮助减掉小肚腩吧。

健康:10种食物帮你瘦小腹

1、酸奶

1、鲑鱼

1.苹果

根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究,那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦,同时还有减肥功效,因此是腹部减肥最有效的食物。

海鲜,特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢,加快消耗身体的脂肪,帮助你做腹部减肥。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统,这样意味着消化系统的运作会减慢,让人对食物的渴望降低。海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。

苹果有丰富的果胶,有加速排毒的功效,还能减少热量的吸收,此外苹果富含钾质,可以防止腿部水肿。

最佳食用量:每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶,再在上面加一些切好的水果来增加风味。

最佳食用量:每周两餐鲑鱼,每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵,但所含的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜,也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。

最佳食用量:每天1到2个苹果。

845566网址,2、藜谷

2、藜谷

2.鸡蛋

从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁,嚼起来有脆响。这是一件健康食品,同样对腹部减肥功效显著。

很少人知道这种食品,它是一种含有很多纤维素和蛋白质的谷物。吃起来有种杏仁的口感,是一种非常健康的食品,谷物本身就有排毒养颜的功效,所以这款食品同样对减肥有显著的效果。

鸡蛋很容易让人产生饱腹感,因为它所含丰富的蛋白质和脂肪。研究发现早餐吃鸡蛋的人,在一整天里会较少感到饥饿,这无疑有利于减肥人群。

最佳食用量:每天至少一杯半。

最佳食用量:每天至少一杯半。

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3、豆腐牛奶减肚子食谱

3、酸奶

健康:10种食物帮你瘦小腹

材料:豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。

根据最近发表的一项研究,那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦,同时还有减肥功效,因此是腹部减肥最有效的食物。

最佳食用量:每天吃一只鸡蛋,但是胆固醇高的人不能每天吃。

做法:像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮,等沸腾后,依照自己的口味调好即可食用。

最佳食用量:每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶,再在上面加一些切好的水果来增加风味。

3.酸奶

温馨提示:以往的豆腐牛奶减肥法是用豆腐牛奶代替正餐,这种靠单一食物来减肥的方法是不科学的,容易损伤身体,这里所说的豆腐牛奶减肥,是用这道食谱替代部分的饮食,如餐前喝可以增强饱腹感,做早餐的流质食物等。

4、豆腐牛奶减肚子食谱

大多数酸奶所含的一些菌类有利于消化系统的健康,并缓解便秘、腹胀等症状,让你的小腹看上去更加平坦。

4、新鲜水果黄油面包

材料:豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。

最佳食用量:每天1到3杯低脂或脱脂酸奶,要尽量选择不加糖的酸奶。

在一块全麦面包上加上2勺的奶油。吃的时候,加上切成两半的草莓和切片的奇异果。

做法:像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水,防止干锅),等沸腾后,依照自己的口味调好即可食用。

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5、鲑鱼

温馨提示:以往的豆腐牛奶减肥法是用豆腐牛奶代替正餐,这种靠单一食物来减肥的方法是不科学的,容易损伤身体,这里所说的豆腐牛奶减肥,是用这道食谱替代部分的饮食,如餐前喝可以增强饱腹感,做早餐的流质食物等。

健康:10种食物帮你瘦小腹

海鲜,特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢,加快消耗身体的脂肪,帮助你做腹部减肥。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统,这样意味着消化系统的运作会减慢,让人对食物的渴望降低。海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。

5、新鲜水果黄油面包

4.杏仁

最佳食用量:每周两餐鲑鱼,每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵,但所含的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜,也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。

在一块全麦面包上加上2勺的奶油。吃的时候,加上切成两半的草莓和切片的奇异果。

研究发现,杏仁的细胞壁可以降低人体对脂肪的吸收。因此,吃杏仁能使你的腹部变得平坦。

几个小运动让你轻松瘦腹

美眉们,以上所说只是瘦小腹的第一步,第二步就是我们常说的运动瘦腹。先别害怕,这些运动都无需流汗,只要持之以恒,消灭小肚子指日可待哦。

最佳食用量:每天一盎司。

1、饭后散步

4招消灭小肚腩

5.大豆

前面小编就提到了不要饱饭后立刻坐下来,所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下,就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着,站一个小时也比坐着好,你可以找来一张比价高的桌子,然后上上网看看电影什么的,一小时一会就过去的!

1、饭后散步

一些豆制品如豆浆、豆腐等,都富含营养,有利于减肥。一项研究发现,用豆浆作为早餐的人比早上喝牛奶的人更易减肥。

2、平板支撑

前面小编就提到了不要饱饭后立刻坐下来,所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下,就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着,站一个小时也比坐着好,你可以找来一张比较高的桌子,然后上上网看看电影什么的,一小时一会就过去的!

最佳食用量:每天25克大豆蛋白质。

平板支撑绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学,可以有效锻炼腹横肌,每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身,动作虽然简单但要调动全身肌肉,坚持2分钟的能收获女汉子美称一个。初学者千万别和自己较劲,第一周可以从30秒练起,慢慢递增,能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20秒。

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3、猫背伸展式

健康:10种食物帮你瘦小腹

step1:双脚呈半跪姿势,双腿微张,双手将身体撑起,下巴往里收。吸气预备,肚子要轻微的保持住收腹。

6.浆果

step2:吐气,感觉肚脐往天花板的方向拉高,手掌不能离开地板,腹部尽你所能的内缩拉高。吸气,感觉脊椎拉直,回到A的姿势。

一些浆果,如草莓、蓝莓、树莓等,不仅热量少,而且还含有大量的抗氧化剂以及纤维和维生素,重点是还非常美味,谁不爱吃甜甜的草莓呢?

注意:屁股勿前后摇晃。

最佳食用量:不限量,只要你吃得下。

4、钮扣瘦小腹

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方法:先站立着,然后用肚脐夹住一颗钮扣,腹部保持用力,保证钮扣维持在原位。如此坚持下来,腹部的脂肪就慢慢被减去了。这一方法还可以增强胃肠蠕动功能,有防止便秘的功效。

健康:10种食物帮你瘦小腹

5、办公室瘦小腹

7.绿叶蔬菜

无论在办公室或电脑前还是开会中,要时时提醒自己坐有坐姿,如果忘记,一开始就不要把屁股坐满整个椅面,只坐椅面的1/3。

我们都知道蔬菜是减肥的小帮手,一杯菠菜只含40卡路里热量,一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求,而且绿叶蔬菜也富含钙质,有助于肌肉协调,为运动提供能量。

最佳食用量:每天三餐都要包含蔬菜。

8.蔬菜汤

无论是自己在家做还是去超市买现成的,蔬菜汤都是很好的并有助于控制饥饿感的便餐。

最佳食用量:至少每天1杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。

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健康:10种食物帮你瘦小腹

9.鲑鱼

海鲜,特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢,加快消耗身体的脂肪。

最佳食用量: 每周两餐鲑鱼,每餐4盎司左右。

10.藜谷

从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁,嚼起来有脆响。

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健康:10种食物帮你瘦小腹

最佳食用量: 每天至少1杯半。

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