8455澳门游戏推荐4款营养减肥早餐食谱

by admin on 2020年2月6日

摘要:小编为上班族们推荐8款简单易做,又适合瘦身的减肥早餐,帮你提升一天的减肥战斗力,成功瘦身。

虽然都知道吃早饭有利于健康和营养的均衡,但是仍然有许多人不吃早饭,一是没时间,最重要的是,认为不吃早饭就可以减少能量的摄入,那样更有助于减肥。但研究表明,早饭对于成功减肥有着至关重要的意义!因为现在外面的餐饮环境实在十分恶劣,所以建议大家尽可能在家自己做早餐,今天就教给大家一些可以快速搞定的早餐!

早餐对于人来说是非常重要的,经过了一夜的睡眠需要通过早餐来补充营养否则会导致脑细胞活力不足,身体疲倦,精神难以集中,记忆力下降,反应迟钝。下面筷栈便当就为大家推荐一些营养早餐。

工作忙,经常没时间吃早餐,导致饮食不规律,是OL们减肥效果不理想的一个重要因素。小编为上班族们推荐8款简单易做,又适合瘦身的减肥早餐,帮你提升一天的减肥战斗力,成功瘦身。

培根鸡蛋三明治

淮山瘦肉粥+鸡蛋

黑米粥+苹果+牛奶

做法:

淮山具有健脾补气的功效,早上起来喝一碗暖暖的淮山瘦肉粥,可以快速温热肠胃,起到养胃的功效。用半根淮山切成块,然后加上60克瘦肉切成片状,放入电饭锅煮熟后保温一个晚上,第二天起来就不用手忙脚乱了。再配一个煮鸡蛋,这样营养更全面。

黑米比白米粥好是因为他富含的矿物质跟营养成分比白米好。我们不是一直说要吃粗粮么?!就是这些粗粮啊!而不是什么电视里的那些喝粗粮哟这种啊~每天一个苹果最好就安排在早上吃了,因为早上的苹果是金苹果,苹果皮里面的胶质也能促进排便~牛奶的话建议选择全脂奶,适量的蛋白质可是减重的利器呢!

1.热锅,入鸡蛋、培根

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2.咖啡机咖啡煮起来

蔬菜水果汁+煎蛋三明治

奶+卵白粉+火腿面包

3.觉得ok了,鸡蛋培根起锅

简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求。做法:用不粘锅煎蛋,再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢

豆奶一杯,参与一勺卵白粉即可;火腿面包没必要在外购买,能够用全麦面包和脱脂火腿片自制而成。这款早饭,营养平衡,参与卵白粉能使你精力更充分,还含量植物雌激素哦。黑咖啡+全麦土司

4.土司裹上蛋液入锅煎至两面金黄

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美国科学家研究发现,在早餐喝一杯黑咖啡不仅能帮你有效地控制食欲,让你只吃到以往食物的75%就感觉到已经饱了,还能将脂肪燃烧速度加快5%。并且对消除水肿非常有利,适合水肿型肥胖和虚胖的人。搭配全麦土司补充身体碳水化合物的同时全麦还促进肠蠕动帮助清晨通便,减掉小腹赘肉。

5.土司+色拉酱+剩菜+培根+鸡蛋+土司 叠叠叠罗汉

一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿

菜肉馄饨+小笼包

6.切个猕猴桃

酸奶和西红柿的维生素a含量都非常高。维生素a是明目的好东西,经常用电脑或伏案写字的职业女性,最需要注意眼睛的保养;同时维a的主要功效还有促进肌肤细胞新生,提高皮肤深层细胞新速度,加强细胞间的连接力,使皮肤富有弹性,调节皮肤细胞角质化的过程。

这个早饭能够提早买回来。超市里有冰冻的成品出售,早上起来热一热就能够了。你家周围的小吃店里,他们独具特点的菜肉馄和灌汤小笼包可能合算顾客总是光顾。这款早饭能推出肉食中所含的L-肉碱,来辅助脂肪代换,为肌肉增添动力。

7.15分钟~ well done

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一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿

8455澳门游戏,10分钟搞定

一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治

酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西,经常用电脑或伏案写字的职业女性,最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生,提高皮肤深层细胞新速度,加强细胞间的连接力,使皮肤富有弹性,调节皮肤细胞角质化的过程。

每次都会毫不手软的放很多cheese,遇热融化在蛋饼里的芝士,想想就流口水~~~还有咸香的火腿与清爽的蔬菜,为这款蛋饼加分再加分,哈哈,不多说啦,直接上做法吧!

粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气,又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治,样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来,足以应付一上午繁重而忙碌的工作,是高强度工作量的职业女性之首选方案。

做法:

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1.芝士、火腿与生菜都切成小粒备用

番茄蛋汤+烤面包片

2.鸡蛋与牛奶,一小撮盐混合打匀,再加入芝士与火腿粒搅匀。

这款早餐维生素含量比较高,这个对于想减肥的人吃了也不胖。做法:新鲜番茄用少许橄揽油略炒后,加适量水烧开,再放入鸡蛋和调味品。面包片最好选择全麦面包。新鲜番茄含抗衰老的茄红素,美白、瘦身,不会因热量多余导致堆积脂肪,是很有营养的瘦身食谱哦!

3.煎锅烧热后倒少量橄榄油,再倒入混合好的蛋液,用手转动煎锅,使蛋液均匀铺于锅底。

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4.调中小火盖上盖煎到蛋饼边缘开始与锅壁分离,蛋液开始凝固时,均匀撒入生菜粒即可关火。

小贴士

1.蛋饼里的其他食材可以根据自家存货调整,有什么放什么,但芝士和火腿一定要有,这两样和鸡蛋绝配呀。

2.蛋液里加少量牛奶能使煎出的蛋饼更嫩,也能为蛋饼增香。

3.因为火腿本生也是咸的,所以只要稍微加一点点盐就好,不然会太咸。

牛奶水果燕麦粥

做法:

1.燕麦片用半杯热开水冲泡

2.香蕉去皮,切片,苹果切丁

3.鲜奶加入燕麦片中拌匀,再加入香蕉,苹果,撒上葡萄干就可以吃了

黄金馒头片

做法:

1.准备馒头两个、鸡蛋两个、油、盐

2.鸡蛋加少许盐打散;馒头切成约1厘米的馒头片。

3.将馒头片放入鸡蛋液中浸泡几秒钟,均匀的裹上一层蛋液。

4.平底锅放适量油,将馒头片放入。

5.中小火煎至两面金黄即可。

6.趁热吃吧。

小葱麻油酱油面

小时候,一碗水泡饭或者清汤面,加点酱油,滋味无穷。如今饱食终日,偶尔换换口味,吃上这简简单单的一碗素面,竟然连汤带面呲溜干净,连碗都看着不用洗…

做法:

1.煮一大锅水(多煮点~),煮开

2.准备一个碗,碗底倒适量酱油,刚刚煮开的水倒出一部分冲泡,面汤汤底完成。可以尝一下咸淡,淡了加酱油,咸了加水

3.剩下的开水,继续用来煮面;面条放入,煮个两三分钟就好(买的挂面包装上给的这个时间~)

4.面条直接捞到酱油汤里,淋上麻油,撒上葱花,完成完成

蛋煎饭团

让米饭来个华丽变身?嘿嘿~而且妈妈再也不动担心剩米饭会被浪费掉了~~

做法:

1.焖好的米饭稍稍晾凉后揉成饭团(手上蘸些水不粘手)

2.鸡蛋打匀后加少许盐
,将饭团在蛋液中滚一下,平底锅倒入适量油,放入饭团两面煎至焦黄就OK了

小贴士

隔夜的冷饭需要加热一下,不然口感太硬;不要用很多油炸,只要少量油煎一下就可以了。

青菜鸡蛋面

做法:

1.鸡蛋煎成荷包蛋

2.锅内放油,葱花爆香,加水,沸腾后煮面

3.加生抽、蚝油等调味

4.面将熟时放鸡蛋、火腿等面码,青菜烫熟即可

那么减脂的朋友早饭该怎么吃呢?

下面这个减肥早餐餐单你可一定要收着了!

食谱一、豆奶,蛋白粉,火腿面包

豆奶一杯,加入一勺蛋白粉即可;用全麦面包和脱脂火腿片自制而成火腿面包。

这款早餐,营养均衡,加入蛋白粉能使你精力更充沛。

食谱二、番茄蛋汤,烤面包片

少量橄榄油把新鲜番茄略炒,加入适量水烧开,加入鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。

这款早餐中西结合,番茄富含抗衰老的茄红素,既美白又瘦身,低热量,不用担心脂肪堆积。

食谱三、日式味增蔬菜豆腐汤,2个手卷寿司

用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开,添入日式味增酱料,美味又不发胖的早餐汤就做好啦;手卷寿司你可以便利店买,也可以自己做。

这款早餐组合是多纤维,低热量的,日式味增是日本家常的调料,富含蛋白质、低脂肪,适合长期食用。

食谱四、全麦面包,低脂牛奶

如果你早上没有很多时间,就准备这款最简单的营养瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白。(注意:外面超市里所谓的全麦面包往往添加剂非常多,建议少吃)

食谱五、煮玉米,绿豆粥,酱菜

提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了;绿豆粥热一下就着酱菜吃,给肠胃来个大扫除。玉米是瘦身主食,营养丰富,抗衰老,有身体比较不容易吸收的糖原。

食谱六、煎蛋三明治,蔬菜水果汁

在锅里煎蛋,再取两片全麦切片面包,按自己口味添加火腿,生菜和脱脂色拉酱即可;用时令水果调配不同的果汁,鲜橙胡萝卜汁,甜瓜苹果汁,纯猕猴桃汁,纯黄瓜汁都会是很好的选择。

食谱七、脱脂牛奶或酸奶,苏打饼干

爱吃零食的MM很适合这款营养早餐,也是和忙碌的上班族,都是无需加工的东西,苏打饼干是饼干中卡路里最低的。

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