6招懒人减肥法 燃脂超有效

by admin on 2020年2月4日

摘要:不用去健身房也能减肥?今天跟大家分享几个懒人减肥最快最有效的方法,不用去健身房,不用大汗淋漓,在家也能轻松减肥哦!

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不用去健身房也能减肥?今天跟大家分享几个懒人减肥最快最有效的方法,不用去健身房,不用大汗淋漓,在家也能轻松减肥哦!

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一边看电视一边减肥,并且打发掉无聊的广告的时间!你需要的只是一张沙发,一只电视遥控及一只抱枕。

懒人减肥法之摇呼拉圈减肥法

1。 沙发俯卧撑

1、 沙发俯卧撑

开始煲剧之前,可以把呼啦圈拿出来啦!转呼啦圈减肥没有场地的限制,随时随地都可以减肥。每次转动呼啦圈时,你会发现不仅腹部的赘肉运动起来了,肠道的蠕动也跟着加快了,可以加速清除体内的垃圾,达到美容养颜的效果。

主攻部位:胸膛、手臂和小腹

8455新澳门路线网址,主攻部位:胸膛、手臂和小腹
以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边,手掌在肩膀的下方,双腿伸直,双脚着地,以臂宽的距离分开。

做法:

·
以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边,手掌在肩膀的下方,双腿伸直,双脚着地,以臂宽的距离分开。

背部保持挺直,小腹收紧,弯曲手肘放低身体,胸部向沙发靠。

边看剧边转呼啦圈,总共时间约30分钟。

· 背部保持挺直,小腹收紧,弯曲手肘放低身体,胸部向沙发靠。

伸直手臂,把身体推起来。重复15次。

因为转呼啦圈属于运动强度比较小的活动,只有持续延长运动时间,才能达到有氧运动的阶段,只有这样,才能消耗身体多余的脂肪和热量。反正随便看上一集,这个时间就过去啦!

· 伸直手臂,把身体推起来。重复15次。

2、传递遥控器

懒人减肥法之椅子瘦身法

2。 传递遥控器

主攻部位:小腹及腰部两侧肌肉
脸朝上躺在地上,双膝弯曲,小腹收紧,用右手握着遥控器。

看电视剧是不能分神的!万一漏掉了小细节怎么办?所以很容易让你一坐就不动,直到看完!这样很容易让腰和腿变胖哦!所以,请现在就要做个小改变,一样不需要分神,你的眼神一刻也不须离开电视,也不会漏掉细节,而且就用你坐着的椅子来减肥,通过以下的动作,来塑造下半身。

主攻部位:小腹及腰部两侧肌肉

左膝盖弯曲90度,抬起右腿伸直。

做法:

· 脸朝上躺在地上,双膝弯曲,小腹收紧,用右手握着遥控器。

抬起上身,身体扭向左侧,右手绕过左腿。

先坐在沙发或椅子的边缘上,双手自然下垂放在身体两侧,双脚分开与肩同宽。接下来直立起身,不要用双手做任何支撑,而是用后脚跟支撑起的身体,慢慢坐下来。在你的pp即将碰到椅子时,停下,再站立。重复做10次,做3组,每组中间可以休息一分钟。这个动作可以锻炼你的大腿、跟腱和臀部肌肉。让你在不耽误电视剧的同时,紧致下半身!

· 左膝盖弯曲90度,抬起右腿伸直。

把遥控器从右手送到左手,慢慢放低身体。

懒人减肥法之大笑20分钟减肥法

· 抬起上身,身体扭向左侧,右手绕过左腿。

换一侧身体重复动作,每一侧各重复12次。

煲剧时选择喜剧,那么你看的时候不知不觉就觉得饿,因为在看喜剧的时候,你笑得更多,消耗的能量也就越多!有研究报告表明,一般要消耗100卡路里需要举重半小时,或使用吸尘器约45分钟,但大笑20分钟却可以有同样的效果!

· 把遥控器从右手送到左手,慢慢放低身体。

3、溜冰

做法:

· 换一侧身体重复动作,每一侧各重复12次。

主攻:小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌 把枕头放在地上
站在枕头右边,双脚以臀宽的距离分开,膝盖轻微弯曲。

选一系喜剧片看,看到高兴的地方只管大笑即可!

3。 “溜冰”

抬起左脚,单脚下蹲,保持左腿膝盖在脚趾的后方。

懒人减肥法之溜冰瘦身

主攻:小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌

跳过枕头以左脚着地,把右手放在左脚脚趾上。

煲剧的时候,还可以借用枕头来玩趣味的溜冰减肥!溜冰减肥法这组动作能锻炼小腹、臀大肌、腿筋等,对瘦腰会瘦臀部都有效果。

· 把枕头放在地上

每一边身体各重复动作10次。

做法:

· 站在枕头右边,双脚以臀宽的距离分开,膝盖轻微弯曲。

共2页: 12

1把枕头放在地上。

· 抬起左脚,单脚下蹲,保持左腿膝盖在脚趾的后方。

2站在枕头右边,双脚以臀宽的距离分开,膝盖轻微弯曲。

· 跳过枕头以左脚着地,把右手放在左脚脚趾上。

3抬起左脚,单脚下蹲,保持左腿膝盖在脚趾的后方。

· 每一边身体各重复动作10次。

4跳过枕头以左脚着地,把右手放在左脚脚趾上。

4。 枕头仰卧起坐

5每一边身体各重复动作10次。

主攻部位:小腹和大腿内侧

懒人减肥法之触地箭步蹲

· 脸朝上躺在地上,膝盖弯曲,双脚并拢,小腹收紧。

触地箭步蹲也能在煲剧的时候轻松地减肥,可以充分锻炼臀大肌、腿筋及股四头肌肉,驱赶大腿的肥肉,对瘦大腿有效。

·
把枕头夹在两膝盖之间,抬起双腿离开地面,膝盖90度弯曲,令大腿与身体垂直。

做法:

·
把双手放在头部后方,呼一口气,尽量抬起身体,双脚压紧枕头。保持手肘向外,目光向上。

1双脚以臀宽的距离站立,小腹收紧,把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。

· 吸一口气,放下头部。重复15次。

2右腿往前跨步蹲下,膝盖要在脚趾后方,把枕头举起来。

5。 触地箭步蹲

3右腿用力,带动身体站起来。抬起右脚,同时把枕头举到头顶。保持动作,呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下,把枕头放回地上。

主攻部位:臀大肌、腿筋及股四头肌

4重复10次,换一侧身体再做。

·
双脚以臀宽的距离站立,小腹收紧,把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。

懒人减肥法之间歇跳绳减肥法

· 右腿往前跨步蹲下,膝盖要在脚趾后方,把枕头举起来。

煲剧的时候,通常都是一集集连着看,但不管是在电视还是电脑上看,中间都免不了有广告时间和一些主题曲时间。这个时候,也是你不可错过的减肥好时机!干脆把时间稍微拉长一点,来试试间歇跳绳法吧!

触地箭步蹲第二部分

做法:

·
右腿用力,带动身体站起来。抬起右脚,同时把枕头举到头顶。保持动作,呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下,把枕头放回地上。

快速地在原地跳绳两分钟,重复4次。

· 重复10次,换一侧身体再做。

通过这样一个简单的间歇跳绳,就可以耗热111卡路里哦,多跳几次消耗的热量翻倍呢!它可以帮助全身运动,对全身减肥十分有利。

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