845566网址为什么你的健身没有效果呢?

by admin on 2020年1月8日

摘要:减肥的MM们总觉得健身房是不错的选择,至少可以督促自己减肥,但是如果陷入了6个误区,你是怎么也瘦不下来的哦!

1.你也太拼了

通常人们一说到运动健身,首要目的是减肥,经常听到的一句话是「管住嘴迈开腿」,其实运动健身不仅是有效减肥的方式,更是一种保健方式。运动健身确实能减肥,但是有的人坚持了长时间的运动,却没有减肥效果?运动减肥有什么误区?接下来告诉你。

1.你也太拼了

运动量太大、运动时间过长,看似你很努力,但有可能帮了倒忙。健身小白最容易犯的错误之一就是“用力过猛”。刚开始健身计划,过大的强度可能使身体吃不消,机体不能良好地自我调节,还会增大受伤的风险。
:平时忙没时间运动,一抓到机会就拼命练。比如常加班的小伙伴,每个月只能休息两个周末,然后在这四天里把自己练到趴下。
2.拖延症爆发
就算你克服了懒惰走进了健身房,但也会出现拖延训练的问题。没完没了的热身就是典型拖延行为。将浪费宝贵的时间用在拉伸韧带、跑步机快走、喝水、调整服装、泡沫轴放松……这些“周边事务”上,而真正有效的有氧运动或抗阻力运动却没有多久。看似也在健身房泡了1个多小时,其实都没干什么正经事。
:玩手机!开练了拍张照,间歇时聊聊天,健身不专心,一定会影响效果的。手机进健身房,最多就是用它听歌吧。
3.休息太少
一天不吃饭和一天不睡觉哪个更难熬?更伤身?当然是不睡觉。人在睡觉时,“瘦体素”的分泌会增加,而当它分泌不足时,身体就会发出“需要囤积脂肪”的信号,影响你的减脂效果。另外,睡眠不足本身对健康就有很多损害,精力不足还怎么坚持健身呢?
:每次锻炼的间隔过短也是休息太少的一种,只要你每次锻炼保质保量,不用天天都锻炼,一周至少安排2天休息。
4.只做一种运动
你这么专一,你的身体知道吗?不少人的健身=跑步,永远只做一种运动,认为只要长期坚持就能见到效果。其实单一的运动模式,会让你的身体在适应这个状态后进入平台期,几种运动搭配进行效果才更好。比如你有30分钟,全花在跑步机上,就不如先跑15分钟,再紧接着骑自行车或者用椭圆机15分钟。
:只做有氧,跑步机、自行车、登山机、有氧操都试过了,就是不愿意去摸摸哑铃,有氧+力量+柔韧练习,都是不可缺少的健身内容。
5.朝三暮四太善变
纳尼?我尽可能多地尝试新东西也不行?健身房有很多训练器材,也有眼花缭乱的团体课,但你真的不必把它们全都试过来,或者经常换来换去。简单的往往是有效的,不断尝试新的器械和课程,正是违反健身中非常重要的“一致性和周期性”的原则:任何训练都需要一个周期,而这个周期内需要保证内容的专一。在健身时,太善变可不是什么好事。
:现在健身很时髦,有人跑步,有人跳操,有人玩儿户外,潮流变化多端,你一个月换一样,还不如专注于一两种,坚持一年半载,看看效果。
6.管嘴管太严
不吃饭,哪来的力气减肥?这句话还真不是开玩笑,吃得太少或者饮食不均衡,都会直接营养你的运动效果:想瘦身的瘦不下来,想长点儿小肌肉的长不上去。吃得太少,尤其是碳水化合物摄入过低,会没有体力,蛋白质过低会降低基础代谢,变成易胖体质。
:极端饮食法也是会影响运动效果的,比如滴油不沾,或完全不吃甜食。脂肪摄入严重不足时,不但会时姨妈离你而去,还会影响大脑和心脏的运转。

845566网址 1为什么运动健身?
运动健身的减肥作用表现在叁个方面,一方面是运动会消耗热量,增大人体总热量的消耗,避免热量剩余转化为脂肪;一方面是随着运动时间增长,可以增加脂肪的消耗;另一方面,运动能够提高基础代谢率,增加基础消耗热量。为什么没什么效果?1拖拖拉拉
为了克服懒惰,办了健身卡进入健身房,没完没了的热身就是典型的拖延症行为。将大部分时间浪费在拉伸韧带、调整服装、喝水、泡沫轴放鬆等等这些周边上,真正的有氧运动没多长时间。还有发个自拍看一眼朋友圈,跟周围的人聊聊天,那么假如每次在健身房一个小时,正经事的时间太少了。手机带进健身房最多就是听听歌。845566网址 22太拼了
健身的新手有个最容易犯的错误,平时忙没有时间运动,一有机会就拚命地练。其实刚开始健身,过大的强度会让身体吃不消,机体不能良好的自我调节,反而会增大受伤的风险。健身教练会是你最好的选择,让健身教练帮你制定训练目标和训练项目,科学又循序渐进的练,效果才会出现。845566网址 33休息不足
一天不吃饭和一天不睡觉哪个更难熬?更伤身?当然是不睡觉。人在睡觉时,「瘦体素」的分泌会增加,而当它分泌不足时,身体就会发出「需要囤积脂肪」的信号,影响你的减脂效果。按照健身计划每次保质保量的练习,锻鍊的间隔注意休息,锻鍊后保证充足的睡眠,对精力对身体都是负责的表现。845566网址 44训练单一
不少人的健身=跑步,认为只做一种运动,长期坚持就可以见效。其实,单一的运动模式会让身体在一段时间后适应这个状态,然后进入了平台期。所以,几种运动的搭配进行效果才能显现的更好。比如只有一个小时全花在跑步机上,就不如先跑30分鐘,然后试试单车15分鐘椭圆机15分鐘。然而要我说,有氧都试过了,为什么不去摸摸哑铃或者其他力量设备?845566网址 55朝叁暮四
健身房的训练器械那么多,团体课有氧操眼花缭乱的,全部都试过来不太实际,换来换去的既耽误时间又影响效果,健身中「一致性和周期性」的塬则,太善变可不是什么好事。还是那句话,问问健身教练,制定科学的项目和目标,可能有意外的收穫。845566网址 66太管住嘴
不吃饭哪有力气减肥?现在想想这句话还真不是开玩笑。吃太少饮食不均衡,碳水化合物摄入过低,会没有体力,蛋白质摄入少了,基础代谢降低,是发胖的一个诱因。845566网址 7所以,健身房会是好的选择,你不是健身达人,你就需要健身达人给予你方法。极端饮食、疯狂训练、不够专心、练法单一……相信你的健身教练会直接给你喊停!健身、运动、减肥,是为了身体体质越来越好,否则,就没有意义了。

运动量太大、运动时间过长,看似你很努力,但有可能帮了倒忙。健身小白最容易犯的错误之一就是用力过猛。刚开始健身计划,过大的强度可能使身体吃不消,机体不能良好地自我调节,还会增大受伤的风险。

:平时忙没时间运动,一抓到机会就拼命练。比如常加班的小伙伴,每个月只能休息两个周末,然后在这四天里把自己练到趴下。

减肥/a?6大误区你造吗?” width=”400″ height=”300″ />

2.拖延症爆发

就算你克服了懒惰走进了健身房,但也会出现拖延训练的问题。没完没了的热身就是典型拖延行为。将浪费宝贵的时间用在拉伸韧带、跑步机快走、喝水、调整服装、泡沫轴放松这些周边事务上,而真正有效的有氧运动或抗阻力运动却没有多久。看似也在健身房泡了1个多小时,其实都没干什么正经事。

:玩手机!开练了拍张照,间歇时聊聊天,健身不专心,一定会影响效果的。手机进健身房,最多就是用它听歌吧。

3.休息太少

一天不吃饭和一天不睡觉哪个更难熬?更伤身?当然是不睡觉。人在睡觉时,瘦体素的分泌会增加,而当它分泌不足时,身体就会发出需要囤积脂肪的信号,影响你的减脂效果。另外,睡眠不足本身对健康就有很多损害,精力不足还怎么坚持健身呢?

:每次锻炼的间隔过短也是休息太少的一种,只要你每次锻炼保质保量,不用天天都锻炼,一周至少安排2天休息。

4.只做一种运动

你这么专一,你的身体知道吗?不少人的健身=跑步,永远只做一种运动,认为只要长期坚持就能见到效果。其实单一的运动模式,会让你的身体在适应这个状态后进入平台期,几种运动搭配进行效果才更好。比如你有30分钟,全花在跑步机上,就不如先跑15分钟,再紧接着骑自行车或者用椭圆机15分钟。

:只做有氧,跑步机、自行车、登山机、有氧操都试过了,就是不愿意去摸摸哑铃,有氧+力量+柔韧练习,都是不可缺少的健身内容。

5.朝三暮四太善变

纳尼?我尽可能多地尝试新东西也不行?健身房有很多训练器材,也有眼花缭乱的团体课,但你真的不必把它们全都试过来,或者经常换来换去。简单的往往是有效的,不断尝试新的器械和课程,正是违反健身中非常重要的一致性和周期性的原则:任何训练都需要一个周期,而这个周期内需要保证内容的专一。在健身时,太善变可不是什么好事。

:现在健身很时髦,有人跑步,有人跳操,有人玩儿户外,潮流变化多端,你一个月换一样,还不如专注于一两种,坚持一年半载,看看效果。

6.管嘴管太严

不吃饭,哪来的力气减肥?这句话还真不是开玩笑,吃得太少或者饮食不均衡,都会直接营养你的运动效果:想瘦身的瘦不下来,想长点儿小肌肉的长不上去。吃得太少,尤其是碳水化合物摄入过低,会没有体力,蛋白质过低会降低基础代谢,变成易胖体质。

:极端饮食法也是会影响运动效果的,比如滴油不沾,或完全不吃甜食。脂肪摄入严重不足时,不但会时姨妈离你而去,还会影响大脑和心脏的运转。

精彩推荐 减肥常识| 喝水减肥时间表 饮食减肥|
什么时候喝酸奶减肥效果最好 运动减肥| 运动减肥的最佳时间是什么时候
医学减肥| 6种中医减肥药方 降脂减肥效果好 查看更多健康资讯精彩内容

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

网站地图xml地图