游泳减肥专题

by admin on 2020年2月2日

摘要:

减轻体重

摘要:运动是减肥的好方法。很多人都说游泳是最好的运动减肥方式。那么它的效果究竟如何?一起来看看吧。

妈妈如果想通过运动方式来减肥,游泳是非常好的方法。因为水温低於气温,所以游泳时身体消耗的能量比在陆地上多约20倍以上,同时水的阻力是空气中的800多倍,因此游泳时所消耗的能量,远超過在陆地上某些运动所消耗的能量,可见游泳是很有效的减肥运动。

游泳是减肥的“良方”。人体游泳时,水中的阻力是空气中的12倍,克服这些阻力,就要靠消耗较大的能量来完成,也就意味着消耗更多的热量。人在冷水中身体还会消耗大量储存的糖原与脂肪燃烧产生的热能来维持恒定的体温。经常游泳的人不仅精力充沛、肌肉强壮、耐力持久,而且心肺功能得到增强、体脂水平明显下降。

水的密度和传热性能都比空气大,所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明,在12度的水中停留4分钟所消耗的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。

此外,游泳可以增加心肺功能,使肺活量增加及增加神经系统的敏感性。在游泳时,人体关节因为浮力而运动自如,减轻了肥胖者下肢的负担,避免了因体重过重而造成关节病变。当人在向前游动时,水流对肌肤产生轻微的摩擦作用,会增加皮肤的血液循环,使皮肤光滑又有弹性。

提高机体免疫力

8455新澳门路线网址,游泳减肥的好处很多,以下列举几个:

研究发现,游泳者在进行45分钟的游泳后,体重可以减轻300至400克左右,如果肥胖患者能够坚持每天游泳30分钟同时又控制饮食,一定能消除多余的肥肉而变成健美的身体。

在静水中,水波对皮肤的压迫拍打可起到全身按摩作用,促进全身血液循环,提高对营养物质的消化和吸收能力,从而增强体质,增强机体免疫力。此外,游泳对糖尿病患者的下肢和心血管系统也有益,还能改善胰岛素抵抗,提高胰岛素作用。

1.游泳消耗的能量大。

游泳是很棒的运动,但也并不是每个人都可以适用的,例如高血压、心脏病及肾脏病患者,女性月经期及怀孕期是不适宜游泳的。

改善关节状况

这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。

在水中人的身体就像个浮筒,当水没至腰部,身体只需承受体重的50%;如果再往深处走,水没至颈部,则只承受体重的1
0%,身体各个关节、肌肉和其他组织结构受到的重力震荡几乎为0。此外,游泳也是增加柔韧性的锻炼,身体的各个关节都可以在更大的空间自如地活动。于是,对于那些膝、足、踝关节或脊背有问题的患者,游泳是一项理想的运动,也应该是最好的运动方式。

2.可避免下肢和腰部运动性损伤。

陶冶情操,磨练意志

在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,身体要承受很大的重力负荷,运动能力降低,易疲劳,使患者对运动的兴趣大打折扣,还有可能损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

游泳既可以陶冶情操、磨炼意志,提高人与大自然搏斗的勇气,又使患者建立起战胜疾病的信心,克服对疾病畏惧烦恼的消极心理,因而更有利于健康的恢复和疾病的。

3.可享受天然的按摩服务。

Tips:游泳适用于大多数糖尿病患者,一般认为2型糖尿病肥胖者和血糖在11.1—116.7mmol/L
(200—300mg/dl)以下者,以及1型糖尿病稳定期病人均适宜。但要注意以下几点:

游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。

1.脚出现皮肤损伤、溃烂的患者,则不宜游泳,以免造成感染。

2.游泳的时间最好在餐后半小时或一小时,不可空腹及睡前游泳。

3.随身携带糖尿病卡及糖块、饼干等,以备发生低血糖时能马上得到救治。

4.游时以不觉吃力,游后心率约为次/分为宜,或稍觉疲劳,休息后即可恢复为度。

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