春季老人养生锻炼 注意五个不宜事项

by admin on 2020年2月1日

摘要:

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本文导读:春季气温开始回温,出门锻炼的老人,也逐渐多了起来。那么老人在春季进行养生锻炼时,有哪些事项需要注意?

进入立秋后,持续高温的日子将会越来越少,特别是在每天的早晚时段,温度适宜,夜间人们可以敞开窗,伴着习习凉风进入梦乡,饱饱睡足之后,早上起床去跑跑步,呼吸户外新鲜的空气,活动筋骨。很多人都有晨练的习惯,在这样的季节里,晨练是一种很好的养身方式。但是,你知道吗,选择傍晚时分出去锻炼也是对身体很有好处的。

早上锻炼是慢性自杀?

从人体生理学的角度看,傍晚锻炼有益健康。生理学家研究发现,无论是体力的发挥,还是身体的适应能力和敏感性,下午或黄昏时分都是处于比较好的状态。例如人的味觉、视觉、听觉等在此时非常活跃和敏感,全身肌肉、关节的协调能力很强,尤其是心率与血压都比较平稳,很适合参加体育锻炼。

晚上锻炼容易生病?

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傍晚时分,人体内的糖分也增至高峰,进行各种健身运动时,不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象。

锻炼已经成为许多人的日常

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如果说,晨练可以让您新的一天神清气爽,充满活力,那么,在傍晚时分,饭后茶余,乘着美丽的夕阳,到户外去走走,相信夕阳下城市的美景会给您紧张忙碌的一天带来一份轻松和惬意。在这里,晨报特别提醒,对于老年朋友,更加适宜在傍晚时分出来锻炼身体。

但面对各种言论

一年之计在于春,在广场上或是公园里,经常能看到老年人在锻炼身体。适当的运动锻炼,能够帮助老人起到延年益寿,保障身体的健康以及身心愉快的效果。但是专家提醒,由于老人特殊的身体条件,老年人在春季锻炼时,有几点是需要注意的,下面就一起来了解下。

不少人开始纠结应该什么时候锻炼

老人春季锻炼五不宜

845566网址,到底要选早上还是晚上?

第一是锻炼强度不宜太大

早晚锻炼,效果不同

人老了之后,由于肌肉会慢慢变松弛松弛,四肢功能不像年轻的时候那样协调,并且关节的韧带也会逐渐僵硬,整个冬天,不少老人的活动量比平时下降很多。因此,在进入春季要开始锻炼的时候,要以恢复身体机能为主要内容,先做一些有关躯体的舒展和关节的运动,运动量以及运动强度都不要太大,同时在锻炼的时候,要先做一些准备运动,避免因为突然间运动而导致意外伤害的发生。

美国和丹麦科学家刊登在《细胞代谢》杂志上的一项最新研究发现,早上锻炼和晚上锻炼确实有可能对身体产生不一样的效果。

第二是不宜外出锻炼不宜太早

研究指出:早上运动会导致骨骼肌代谢反应增强,更有能力代谢糖和脂肪;而晚上运动则可以增加长时间的全身能量消耗。

目前处于初春的情况,早上和晚上的气温相对来说还是比较低,空气中的一些杂质也比较多。如果过早外出晨练的话,容易染上风寒感冒,或者是使老慢性支气管炎或是哮喘病等病情加重,因此,老年人要在太阳升起后再外出晨练才适宜。等到太阳完全出来,这时候气温会上升,空气中的二氧化碳浓度也会减少,这时候才是适合锻炼的时间。

另外,早上运动可以令人一整天神清气爽;而晚上人体肌肉和关节灵活度较高,相对不容易受伤。且研究发现人的肌肉力量峰值出现在傍晚和晚上的时间段,适合增肌。

因此:想要用运动强身健体,可以选择在晚上进行训练;而目标是减肥的人,可以选择在早上运动。

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早晚锻炼,各有技巧

第三是锻炼前不宜空腹

早晨锻炼

老年人的新陈代谢下降很多,早晨血液的流速会相对缓慢,并且经过了一整个晚上的消化和吸收,肚子里空空如也。所以,要在锻炼前要适当的吃一些热乎的食物,也可以喝一些热饮,例如豆浆、牛奶等,可以补充水分和增加热量。但要注意一点的是,一次进食不要吃太多,而且在进食之后要休息一会,之后再去锻炼。

晨练能慢慢唤醒身体

第四是锻炼流汗后不宜脱衣服

一整天保持良好的精神状态

不宜露,是表示在运动后流汗,不要脱下衣服,要注意保暖。老人在户外晨练的时候要选择避风并且向阳的地方。如果在运动过程中太热而出汗,运动强度要适当的减小一些,运动速度减慢或是休息一会儿,不可以马上脱下衣服,要防止受凉。身体素质比较差的老年人,在锻炼的过程中和结束后,更要注意保暖,防止在锻炼中受了风寒。

但如果方式不对也容易对身体造成危害

第五是锻炼时间不宜太久

因此需注意以下4点

老年人的体质比较弱,适应性不像年轻人那样好,运动的程度一定要适量而行,慢慢的循序渐进,锻炼的时间不要持续太久,可以运动一会休息一会,比较适宜。

01不要太早

此文章为“优芙养生坊”原创,特此声明!

一般建议在太阳出来以后再练,尤其秋冬季节。阳光升起后照射到地面,使大气开始上下对流,地表层聚集大量污染物、尘埃的空气逐步向高空扩散。同时,绿色植物开始进行光合作用,它们吸入空气中的二氧化碳,吐出氧气,使得我们周围的空气变得更加清新。

02热身要足够

运动前一定要做充足的热身准备。有助于身体更好地动起来,避免拉伤。可以依次活动脖子、肩、扩胸、转体、腰部、压腿、膝关节、踝关节,再进行拉伸运动,适当跳一跳。在秋冬季节或者温度相对较低的早晨,热身准备更有必要!

03以静为主

早晨,人体的唤醒需要一个过程,运动要循序渐进,尽量避免做太剧烈的运动,建议选择打太极、快步走等一些中低强度的运动。

04锻炼前吃点东西

晨练容易加重心脏负荷,尤其是老年人,在晨练前一定要吃点东西垫垫肚子,可以为人体活动提供能量,降低脂肪分解,从而减轻心脏的负荷。

晚上锻炼

晚上尤其是傍晚时分,空气含氧量较高,温度适宜,有利于锻炼,但需要注意强度。

傍晚,人体运动能力达到高峰,肌肉和关节更加灵活,心跳频率和血压也稳定。可以选择相对剧烈一点的运动,如球类运动、力量训练等。

要特别注意睡前不适宜剧烈运动,容易影响睡眠。人体运动后,大脑皮层非常兴奋,一般需一段时间才能渐渐平稳,短时间入睡会比较困难。

所以不管早晚

首先,动起来是最重要的!

适合自己、找对方法

并坚持下去!

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