小编强荐 10种春季瘦身食谱

by admin on 2020年2月1日

摘要:

春天来了,你是否还在寻找最有效的瘦身食谱?春季如何减肥?介绍10种春季瘦身食谱给瘦身MM参考,让您瘦得健康,瘦得美丽……

很多人以为食的少就可以减肥,事实上当你食量比之前减少是会让人瘦,不过就有不少人抵受不住捱饿感觉,暴吃一顿而得反效果。我现在就提供十大减肥天然食品(排名不分先后)让馋嘴和减肥一族,在keep
fit过程中可以大享口福又不用太注意分量来吃,让大家减肥都还有乐趣可言!
减肥一族最爱的食品

1.芦笋

-全麦包

芦笋含丰富维他命A同C

热量:65cal/一片

热量:66cal/一磅

全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者tea
time吃个全麦包填填肚子!

芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。

-燕麦片

2.茄子

热量:132cal/一杯

茄子可以发挥阻止吸收脂肪作用

外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。

热量:19cal/半碗

-椰菜

有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。

热量:40cal/一杯

3.鸡肉

椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。

鸡肉热量很低

-芦笋

鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。

热量:66cal/一磅

4.土豆

芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。

热量:145cal/一个大薯

-茄子

食土豆keep
fit不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问!

热量:19cal/半碗

5.海鲜

有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。

海鲜是减肥女士首选

-鸡肉

热量:水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士

鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。

一般海鲜都是keep
fit女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。

-土豆

6.扁豆

热量:145cal/一个大薯

扁豆可以加快身体的新陈代谢

食土豆keep
fit不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片
当然免问!

热量:232cal/一杯

-海鲜

若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。

热量:水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士

7.橙

一般海鲜都是keep
fit女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。

橙多纤维又低卡

-扁豆

热量:50cal/一个

热量:232cal/一杯

橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。

若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。

8.全麦包

-橙

全麦包是面包中最低热量

热量:50cal/一个

热量:65cal/一片

橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。

全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者Tea
Time吃个全麦包填填肚子!

9.燕麦片

燕麦片对推动消化系统很有功效

热量:132cal/一杯

外国好多减肥餐单都会用燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜,体重一定会减轻得多。

10.椰菜

椰菜含丰富高纤维成分

热量:40cal/一杯

椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。

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