减啤酒肚不能只练腹部

by admin on 2020年1月31日

摘要:

导语:是不是觉得小肚子越来越大了,那么尽早锻炼,摆脱困扰吧。减啤酒肚不能仅做腹部活动,还需加强全身锻炼。在运动方式上,不同年龄层的人也不尽相同。

导语:应酬多,饮酒过度,睡眠不足,运动量过少,等等都是男士啤酒肚生成的原因。大肚子不是一朝一夕长起来的,只有坚持运动,形成健康的生活方式,才能彻底减肚腩!接下来跟着小编一起来看看针对不同年龄段男士减啤酒肚的运动方案吧!

运动强度:使脉搏达到每分钟150—170次。

20岁—30岁

20岁―30岁

运动频率:全身运动每周2次,每次40分钟以上;腹部练习每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。

在这个年龄段,人体机能处于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼,并应保证一定的运动强度。

在这个年龄段,人体机能处于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼,并应保证一定的运动强度。

注意事项:腹部练习时肩膀要放松,不要低下巴或仰头。

推荐运动:乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大,有竞争性和趣味性,运动量容易得到保证。

推荐运动:乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大,有竞争性和趣味性,运动量容易得到保证。

30岁―40岁

腹部练习:仰卧,左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10―12次为宜。

腹部练习:仰卧,左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。

此时人的身体机能开始下滑,耐力和摄氧量逐渐下降,应加强心肺功能的锻炼。

运动强度:使脉搏达到每分钟150―170次。

运动强度:使脉搏达到每分钟150—170次。

推荐运动:骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。

运动频率:全身运动每周2次,每次40分钟以上;腹部练习每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。

运动频率:全身运动每周2次,每次40分钟以上;腹部练习每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。

腹部练习:坐直,挺胸抬头,两脚并拢,全身肌肉紧张,深呼吸;吸气时鼓起腹部,呼气时用力收缩腹部,连续做20次。

注意事项:腹部练习时肩膀要放松,不要低下巴或仰头。

注意事项:腹部练习时肩膀要放松,不要低下巴或仰头。

运动强度:使脉搏达到每分钟120—140次。

30岁—40岁

30岁―40岁

运动频率:全身运动每周进行2次,每次30分钟以上;腹部练习,争取每天在工作间隙做5组。

此时人的身体机能开始下滑,耐力和摄氧量逐渐下降,应加强心肺功能的锻炼。

此时人的身体机能开始下滑,耐力和摄氧量逐渐下降,应加强心肺功能的锻炼。

注意事项:跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。

推荐运动:骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。

推荐运动:骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。

40岁―50岁

腹部练习:坐直,挺胸抬头,两脚并拢,全身肌肉紧张,深呼吸;吸气时鼓起腹部,呼气时用力收缩腹部,连续做20次。

腹部练习:坐直,挺胸抬头,两脚并拢,全身肌肉紧张,深呼吸;吸气时鼓起腹部,呼气时用力收缩腹部,连续做20次。

这个年龄段的人,肌肉的柔韧性和体力逐渐下降,这时锻炼应注意适可而止。

运动强度:使脉搏达到每分钟120―140次。

运动强度:使脉搏达到每分钟120—140次。

推荐运动:慢跑或快走。

运动频率:全身运动每周进行2次,每次30分钟以上;腹部练习,争取每天在工作间隙做5组。

运动频率:全身运动每周进行2次,每次30分钟以上;腹部练习,争取每天在工作间隙做5组。

腹部练习:仰面平躺,双脚紧紧并拢后上抬10厘米,保持约20秒后放下,重复做20次。

注意事项:跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。

注意事项:跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。

运动强度:脉搏达到每分钟90—100次。

40岁—50岁

40岁―50岁

运动频率:慢跑每次20分钟以上,快走1小时左右,均为每周两三次。腹部练习每天2组。

这个年龄段的人,肌肉的柔韧性和体力逐渐下降,这时锻炼应注意适可而止。

这个年龄段的人,肌肉的柔韧性和体力逐渐下降,这时锻炼应注意适可而止。

注意事项:快走时以感觉呼吸加快,身体微微出汗为宜;腹部练习时,动作要缓慢。

推荐运动:慢跑或快走。

推荐运动:慢跑或快走。

啤酒肚不是一朝一夕长起来的,预防和减除啤酒肚也不能过于心急。只有坚持运动,形成健康的生活方式,才能彻底跟啤酒肚说再见!▲

腹部练习:仰面平躺,双脚紧紧并拢后上抬10厘米,保持约20秒后放下,重复做20次。

腹部练习:仰面平躺,双脚紧紧并拢后上抬10厘米,保持约20秒后放下,重复做20次。

运动强度:脉搏达到每分钟90―100次。

运动强度:脉搏达到每分钟90—100次。

运动频率:慢跑每次20分钟以上,快走1小时左右,均为每周两三次。腹部练习每天2组。

运动频率:慢跑每次20分钟以上,快走1小时左右,均为每周两三次。腹部练习每天2组。

注意事项:快走时以感觉呼吸加快,身体微微出汗为宜;腹部练习时,动作要缓慢。

注意事项:快走时以感觉呼吸加快,身体微微出汗为宜;腹部练习时,动作要缓慢。

啤酒肚不是一朝一夕长起来的,预防和减除啤酒肚也不能过于心急。只有坚持运动,形成健康的生活方式,才能彻底跟啤酒肚说再见!

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

网站地图xml地图